Có thể Ngưng phát triển Nguyên nhân Knees khớp của bạn để được đau?

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho khớp của bạn là thực hiện chúng. số ra tháng 1 năm 1997 của tạp chí "Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ" cho thấy rằng bài tập giảm sức đề kháng giảm đau khớp ở đầu gối. được tạo ra khác nhau, với tỷ lệ khác nhau và cơ sinh học, và có thể cho deadlifts gây ra cơn đau đầu gối.Nếu bạn bị đau đầu gối hoặc đau kinh khủng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn

> Video của ngày

So sánh các bài tập nặng nề

So sánh các bài tập về phần chân nặng

So với bài tập nặng nề, người ngồi xổm và người chết thường được so sánh, cả hai đều là các tay đua nâng cao sức mạnh, và cả hai đều có những người theo đam mê đó là vua của thang máy. Nhưng một trong những cách mà deadlift chắc chắn thắng là khi nói đến t o sức khoẻ đầu gối. Việc ngồi xổm và chân bấm cả hai đều có điểm quay vòng, tại đó áp lực lên đầu gối được nhân lên tùy thuộc vào tốc độ của xu hướng xuống. Bởi vì barbell được đặt xuống dưới đáy của deadlift, nó là an toàn nhất cho đầu gối của tất cả các bài tập chân nặng.

Kỹ thuật thích hợp

Nếu bạn cảm thấy đau đầu gối sau khi chết, có thể bạn không thực hiện đúng bài tập. Trong khi hầu hết các tư thế deadlift không chính xác sẽ gây thương tích cho phần lưng dưới, một trò gian lận đặc biệt có thể ảnh hưởng đến đầu gối. Theo Arnold Schwarzenegger trong cuốn sách cổ điển của ông, "Bách khoa toàn thư mới của thể hình hiện đại", cách dễ nhất để làm bị thương đầu gối của bạn trong khi thực hiện một deadlift là lừa dối bằng cách nảy trọng lượng xuống sàn ở phía dưới. Điều này làm cho cơ chân của bạn không có sức đề kháng ở một thời điểm, và sau đó rất nặng kháng tiếp theo, có thể gây căng dây chằng hoặc thậm chí thay thế patella.

Các biến thể

Các thang máy truyền thống và sumo được coi là bằng nhau. Cả hai đều hợp pháp trong cạnh tranh quyền lực, và cả hai đều được sử dụng để lập hồ sơ. Nhưng chúng đều ảnh hưởng đến đầu gối một chút khác nhau, vì vậy nếu bạn đang trải qua đau đầu gối từ một loại deadlift, hãy thử loại khác. Một nghiên cứu về cơ sinh học của những người chết thực hiện trong Thế vận hội Thế vận hội đặc biệt 1999 và được xuất bản trong tạp chí "Y học và Khoa học Thể thao" tháng 8 năm 2001 phát hiện ra rằng deadlift truyền thống đã làm việc cho những người gập gập đầu gối, còn deadlock sumo thì làm đầu gối căng. Ngoài ra, trong khi deadlift truyền thống đặt nhiều căng thẳng hơn xuống trên menisci, deadlift sumo nằm trên gân ACL và PCL. Nếu cả hai kiểu đều gây đau đầu gối, hãy cân nhắc sử dụng một thanh nhún, có thể thay đổi đường dẫn của trọng lượng, hoặc thậm chí làm những đường cong chết cứng, điều này sẽ không gây ra đau đầu gối vì đầu gối vẫn ổn định trong suốt bài tập.

Các lựa chọn thay thế

Sau chấn thương đầu gối, bài tập quadriceps phổ biến nhất được sử dụng trong quá trình phục hồi chức năng là mở rộng chân. Theo "Strength Training Anatomy", nó và lọn xoăn là những cách an toàn nhất để xây dựng cơ bắp chân trong khi đầu gối vẫn nhạy cảm. Tuy nhiên, nếu có thể, những bài tập này nên được xem như là một cách để xây dựng các bài tập trọng lượng cơ thể miễn phí. Trọng lượng nhẹ nhất thay thế cho deadlift khi an toàn chung là mối quan tâm là bước nhảy. "OverspeedTraining. Com" giải thích rằng nó là như vậy hiệu quả mà nó đẩy các vận động viên Đông Âu Olympic sức mạnh vào tình trạng chi phối của họ, nhưng nó rất nhiều nhẹ nhàng và ít căng thẳng hơn ngồi xổm mà nó gây ra hầu như không có thương tích. Chìa khóa để thực hiện bài tập một cách an toàn cho đầu gối là đặt chân lên chân những chân không hoạt động.