Tôi có thể Lose Fat xung quanh hông và đùi của tôi bằng Elliptical?

Cho dù bạn là một quả táo, mang những cân nặng xung quanh thân mình của bạn, hoặc một quả lê, với trọng lượng rất lớn trên hông và đùi của bạn, làm việc để giảm béo ở một khu vực cụ thể là một huyền thoại. Để giảm lượng mỡ dư thừa, bạn phải giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Làm việc với một hình elip giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện sức khoẻ của tim và phổi, và giảm kích thước của hông và đùi của bạn. Một hình elip được kích hoạt bằng cách di chuyển cơ thể trong một chuyển động trượt tuyết xuyên quốc gia.

Video trong Ngày

Elliptical Trainer and Aerobics

Một khi bạn bước lên hình elip và bắt đầu lướt, bạn đang thực hiện bài tập aerobic. Loại hình đào tạo này làm tăng nhịp tim của bạn và vận hành cơ bắp của bạn, thắt chặt và làm cho chúng khỏe mạnh. Do tập thể dục thường xuyên trên hình elip, hông và đùi của bạn sẽ dần dần trở nên mỏng hơn.

Kỷ luật bản thân

Việc kỷ luật rất quan trọng để đốt mỡ. Nếu bạn làm việc trên huấn luyện viên elliptical ở khoảng không đều, bạn sẽ không đốt cháy nhiều chất béo trên hông và đùi của bạn. Bạn sẽ tốt hơn sau một lịch trình chuyên dụng. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị ít nhất 30 phút hoạt động thể chất được thực hiện 5 ngày một tuần. Để giảm cân, tăng gấp đôi thời gian tập luyện lên 60 phút một ngày.

Một bài tập elliptical kích hoạt nhiều cơ ở phần trên và dưới. Các glutes, tensor fascia latae, quadriceps và hamstrings là các bắp đùi và hông. Elliptical hoạt động tất cả các cơ bắp, mà sẽ cung cấp cho họ một cái nhìn chặt chẽ hơn, toned. Bạn cũng làm việc với latissimus dorsi ở phía sau, triceps ở mặt sau của cánh tay và deltoids trên vai.

Do It With Intervals

Huấn luyện Interval là một phương pháp luyện tập liên quan đến việc thay đổi cường độ của bạn qua lại từ cao xuống thấp. Làm điều này trên elliptical sẽ tăng tốc độ của bạn mất chất béo tiến bộ. Bắt đầu luyện tập của bạn với sự khởi động nhẹ, sau đó theo tỷ lệ 1 đến 2 có cường độ cao đến thấp trong phần còn lại của phiên. Ví dụ, lướt nhanh trong 30 giây và lướt chậm 60. Ellipticals cũng được trang bị một sự điều chỉnh sức đề kháng. Bạn có thể bật nó lên cho cường độ cao cường của bạn và biến nó trở lại xuống cho bouts cường độ thấp của bạn.

Nâng cao sự trao đổi chất của bạn

Bất cứ khi nào bạn tập thể dục, sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên khi bạn kết thúc. Điều này làm bạn đốt cháy nhiều calo hơn đồng hồ và nạc hơn hông và đùi của bạn. Càng luyện tập về hình elip, bạn càng tăng cường sự trao đổi chất.

Giữ Mẫu Tốt

Sử dụng hình thức xấu trên hình elip sẽ ảnh hưởng đến tiến trình của bạn và tăng cơ hội phát triển sự mất cân bằng cơ.Trong khi bạn lướt đi, giữ vai mình trở lại, đôi mắt nhìn về phía trước và abs chặt chẽ. Vị trí của bàn tay của bạn về ngực cao trên các cực và kích hoạt đầy đủ cơ bắp chân của bạn.

Đừng ăn quá mức

Để giảm mỡ trên hông và đùi, bạn cần xem chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn luôn luôn ăn quá nhiều, tất cả công việc bạn làm trên hình elip sẽ bị hủy bỏ. Cách tiếp cận tốt nhất là giảm lượng calo hàng ngày của bạn để tạo ra thâm hụt. Giảm 500 calo mỗi ngày giúp bạn giảm khoảng 1 pound mỗi tuần.