Có thể Chạy Giữ Bạn Thinner Thighs?

Mỡ đùi xảy ra khi cơ thể bạn tiêu thụ quá nhiều calo. Kết quả là, chất béo lưu trữ xảy ra trên toàn cơ thể của bạn, bao gồm cả đùi. Trong khi giảm điểm không làm việc, bạn có thể làm việc trên cơ thể của bạn và nhận được bắp đùi mỏng hơn với hoạt động tim mạch và buổi sáng tonming-buổi. Các hoạt động mạnh mẽ, như chạy bộ, giúp bạn vững chắc và mỏng bắp đùi của bạn.

Video trong ngày

Calorie Đốt Chạy Gió

Chạy bộ là một hoạt động mạnh mẽ. Bạn sẽ đốt cháy chất béo nhanh hơn với hoạt động này. Tuy nhiên, lượng calo mà bạn đốt cháy phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Thông thường, bạn càng cân nhắc nhiều calo bạn đốt. Ví dụ, một người 160 pound đốt 581 calo một giờ chạy bộ ở 5 mph. Một người nặng 200 cân đốt 726 calo một giờ, trong khi nếu bạn nặng 240 cân, bạn sẽ đốt khoảng 871 calo.

Tập luyện khoảng thời gian

Làm vững đùi bằng phương pháp đào tạo theo khoảng cách. Với cách tiếp cận này, bạn luân phiên chạy bộ với chạy để tăng sức mạnh và giảm chất béo. Ví dụ, bắt đầu chạy bộ trong vài phút. Sau đó, thay thế để chạy trong vài phút. Xoay giữa hai hoạt động trong ít nhất 30 phút. Theo thời gian, bạn sẽ có thể chạy cho toàn bộ buổi tập luyện, đốt cháy nhiều calo và chất béo.

Mạch Đào tạo

Một lựa chọn khác để đạt được thigh thighs là đào tạo mạch. Cách tiếp cận tập luyện này thay thế các bài tập căng cơ đùi với hoạt động tim mạch để giảm bắp đùi của bạn. Ví dụ: bắt đầu bằng bài tập thẫm-toning, ví dụ như ngồi ngủ gật. Sau đó, thay thế để chạy bộ trong vài phút. Tiếp tục xoay vòng giữa một bài tập đùi mới và chạy bộ ít nhất 30 phút.

Thân Toning

Nếu bạn sử dụng phương pháp tập luyện mạch để giảm bớt đùi, bạn có thể tự hỏi những bài tập toning nào để sử dụng. Hãy thử bài tập plie, mà tông lên đùi của bạn. Bắt đầu với đôi chân của bạn lan rộng hơn một chút so với vai. Trỏ ngón chân ra khỏi cơ thể. Mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước của cơ thể để chiều cao vai, và thấp hơn vào một vị trí ngồi xổm. Đứng lên và lặp lại bài tập 8 đến 12 lần trong suốt thời gian tập luyện.

Pick Up Squat

Một bài tập khác là ngồi xổm lên. Bắt đầu với đôi chân của bạn về khoảng cách hông bên ngoài. Giữ tay trọng lượng. Hạ thấp hơn vào một vị trí ngồi xổm và đặt trọng lượng ở phía trước của cơ thể. Đứng lại. Hạ trở lại chỗ ngồi xổm và lấy trọng lượng. Tiếp tục lặp lại bài tập này trong một phút.