Có thể Nhảy dây thay thế Chạy?

Nhảy dây và chạy là những hoạt động hiếu khí, có lợi cho tim và phổi của bạn, tập thể dục cơ bắp lớn và xây dựng sức chịu đựng. Theo thời gian, cả hai hoạt động cải thiện chức năng tim mạch của bạn bằng cách làm cho bạn hít thở khó khăn hơn, làm cho trái tim của bạn để đánh bại nhanh hơn. Cuối cùng, tim và phổi của bạn trở nên mạnh mẽ và hiệu quả hơn. Dây nhảy có thể thay thế nếu bạn vẫn lưu ý đến một vài điều.

Video trong ngày

Calo

Cơ thể bạn cần calo để hoạt động, ngay cả khi bạn ở trên giường cả ngày. Bạn càng năng động, bạn sẽ cần nhiều calo hơn để duy trì trọng lượng cơ thể. Bạn đưa lượng calo vào cơ thể bằng cách ăn uống và bạn tiêu tốn calo theo bất kỳ hoạt động nào, kể cả nhảy dây và chạy. Hoạt động nghiêm ngặt hơn, nó sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật, nhảy dây và chạy là các hoạt động tương tự để đốt cháy calo, tùy thuộc vào mức độ bạn làm việc.

Intensity

Hấp ​​thụ calo liên tục bằng cách giữ tốc độ khi bạn làm việc. Nếu bạn muốn kết quả nhất quán, cơ thể bạn phải thực hiện ở một mức độ nhất quán. Cân bằng các hoạt động để tạo ra cường độ như nhau. Nhảy dây trong 15 phút, ví dụ, cung cấp một workout tương đương với chạy 1. 5 dặm trong 15 phút, với tốc độ 10 phút cho mỗi dặm.

Lợi ích của Nhảy dây

Nhảy dây cung cấp một bài tập aerobic, nhưng nó cũng có một lợi ích bổ sung khi chạy ở chỗ nó làm tăng sự phối hợp tay và mắt. Một số người tìm thấy dây nhảy tăng cường kích thích tập thể dục hơn là chạy bởi vì bạn có thể học các mô hình ưa thích và các hoạt động của núm làm tăng hứng thú. Đó là một vấn đề sở thích cá nhân mà bạn tập thể dục tìm thấy nhiều niềm vui, mặc dù sự đa dạng của các mẫu được sử dụng khi nhảy dây cho nó một sự mới lạ mà không phải là dễ dàng đạt được khi chạy.

Lợi ích của Chạy

Chạy liên quan đến động cơ thúc đẩy sử dụng các cơ cơ thấp hơn khác với dây nhảy. Bạn sẽ thấy rằng, trong một khoảng thời gian dài, chạy sẽ phát triển và tăng cường cơ bắp được sử dụng cho sự tăng tốc về phía trước của cơ thể cốt lõi của bạn, chẳng hạn như quadriceps và xơ đáy. Nếu bạn chọn làm hoạt động này ở bên ngoài, chạy có thêm lợi ích là di chuyển bạn một khoảng cách theo thời gian và trở nên đẹp hơn là nhảy dây.

Chi phí và Thuận tiện

Nhảy dây và chạy có thể so sánh về mặt chi phí và sự thuận tiện. Cả hai môn thể thao đều có thể hoàn thành hầu như bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào, mà không cần phải đi đến phòng tập thể dục. Cả hai đều yêu cầu giày thể thao chất lượng tốt. Chạy đòi hỏi giày chạy bộ, vì chúng có đệm cao su và hỗ trợ vững chắc. Giày của tòa án được khuyến cáo cho dây nhảy, vì chúng được đệm ở nửa phía trước của giày, nơi mà hầu hết áp lực được đặt trong hoạt động này. Nhảy dây đòi hỏi dây thừng chất lượng tốt, nhưng phụ kiện này không tốn kém.