Có thể Chạy tại chỗ Giúp Burn Fat?

Burning chất béo để giúp bạn giảm cân đòi hỏi sự cống hiến cho thói quen tập thể dục và chế độ ăn uống của bạn. Giảm lượng calorie của bạn là một nửa cuộc chiến - và để đốt cháy chất béo, bạn cũng phải tập thể dục thường xuyên. Nếu ý tưởng luyện tập ở nhà hấp dẫn bạn, một bài tập như chạy tại chỗ có thể góp phần vào mục tiêu đốt cháy chất béo.

Video trong ngày

Đặt tầm nhìn của bạn về thiếu hụt calorie

Như khó giải thích vì mất chất béo có thể là, quá trình đằng sau mất mỡ là đơn giản. Mất chất béo đòi hỏi bạn phải đưa cơ thể của bạn vào tình trạng thiếu hụt calorie, là kết quả của việc đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ trong một khoảng thời gian cụ thể. Thường xuyên có thể đạt được và duy trì sự thâm hụt này thông qua sự kết hợp giữa tập thể dục và chế độ ăn uống - điển hình, bạn phải tăng số lượng thể dục thể thao và giảm lượng calo. Đạt mức thâm hụt 3, 500 calo gây ra việc mất một pound chất béo.

Bổ sung sự tập luyện tại chỗ của bạn bằng các hình thức tập thể dục tim khác có thể giúp tập luyện của bạn cảm thấy không đơn điệu. Nhưng, nếu bạn dành riêng cho việc đốt cháy chất béo chỉ qua hình thức tập thể dục này, thì điều quan trọng nhất là thực hiện nó một vài lần mỗi tuần. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sự của Bộ Y tế cho thấy người lớn có ít nhất 150 phút mỗi ngày một lần mỗi tuần hoặc hơn 300 phút nếu bạn đang lo lắng để tạo cơ thể mảnh mai. Để đáp ứng các nguyên tắc này, hãy xem xét chạy tại chỗ trong khi bạn xem TV; trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ tập thể dục trong một giờ.

Nâng cấp lên máy chạy bộ

Nếu bạn cảm thấy thích chạy tại chỗ, hãy cân nhắc đầu tư vào máy chạy bộ để luyện tập. Các máy chạy bộ cung cấp một bài tập thể dục tương tự, nhưng bước chân của bạn có thể sẽ cảm thấy tự nhiên hơn. Bộ dụng cụ tập thể dục này là lý tưởng vì nó cho phép bạn tùy chỉnh tập luyện của mình bằng cách điều chỉnh tốc độ và nghiêng. Máy chạy bộ cũng theo dõi khoảng cách, tốc độ, nhịp tim của bạn, và trong nhiều trường hợp, lượng calo bạn đốt trong khi tập luyện.