Bạn có thể muốn đi từ scudny để kiên quyết trong một thời gian, nhưng xây dựng cơ là một quá trình mà không thể được rushed. Giáo sư Len Kravitz tại Đại học New Mexico lưu ý rằng những thay đổi trong cơ bắp của bạn bắt đầu ngay sau khi bạn tập thể dục sức đề kháng, nhưng bạn không thể nhìn thấy và cảm thấy những thay đổi đó trong vài tuần hoặc vài tháng.
Video trong ngày
Quá trình tăng trưởng cơ bắp
-> >
Người phụ nữ tập thể dục tại câu lạc bộ thể hình Khi các cơ bắp gặp phải sự phản kháng, họ gặp chấn thương. Để đối phó với sự chấn thương này, các tế bào nhanh chóng sửa chữa các sợi và làm cho chúng khỏe mạnh hơn. Câu trả lời này xảy ra nhanh chóng, nhưng những thay đổi sau bất kỳ cuộc huấn luyện nào là nhỏ. Nếu bạn thường xuyên luyện tập sức đề kháng, các hiệu ứng tích lũy sẽ tạo ra sự thay đổi rõ ràng trong cơ và cảm giác có sức mạnh lớn hơn. Về mặt kỹ thuật, sau một tuần huấn luyện sức mạnh, bạn đã xây dựng cơ, nhưng chỉ một lượng rất nhỏ.
Tối đa hoá tăng trưởng
-> >
![]()
Đàn ông tập thể dục với trọng lượng tại phòng tập thể dục Hình ảnh: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Việc làm và nghỉ ngơi đầy đủ là điều cần thiết trong việc xây dựng cơ bắp. Trong một tuần, bạn có thể tham gia 3-4 lần tập luyện sức mạnh, để lại ít nhất 48 giờ giữa các nhóm cơ cụ đào tạo cụ thể để cho cơ thể sửa chữa và phát triển mạnh mẽ hơn. Nếu không có phần còn lại này, bạn sẽ không xây dựng cơ trong một tuần hoặc theo thời gian. Khi bạn tập luyện để xây dựng cơ bắp, bạn phải sử dụng trọng lượng đủ nặng để làm cho những lần lặp lại cuối cùng trong một bộ 8-12 cảm thấy gần như không thể làm được với hình dạng phù hợp. Làm nhiều hơn một tập thể dục cho mỗi nhóm cơ có thể giúp bạn tạo ra tăng cơ nhiều hơn theo thời gian, nhưng sẽ không tạo sự khác biệt trong một tuần.
