Bạn có thể giải thể các mảnh mỡ trong cơ thể?

Không có chế độ ăn tập thể dục đặc biệt hoặc chế độ ăn mày mịn một cách hiệu quả đốt cháy chất béo khối u trong cơ thể. Để thoát khỏi cơ thể của bạn của chất béo vượt quá, bạn phải tạo ra một thâm hụt calorie thông qua những thay đổi trong chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn. Nếu bạn chọn một kế hoạch hợp lý, lành mạnh phù hợp với cách sống của bạn, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nỗ lực giảm cân của mình. Việc đốt cháy calo không nhắm đến các khối u béo của bạn, bởi vì việc giảm vết nhăn là không thể. Nhưng nó dần dần thay thế chất béo của bạn với khối lượng cơ thể. Nếu bạn có thắc mắc, hãy nói chuyện với huấn luyện viên về cách điều chỉnh chế độ ăn kiêng và chế độ ăn kiêng cho mục tiêu của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Giảm calo bằng cách bỏ qua món tráng miệng, ăn vặt trên rau tươi thay vì chiên và uống nước suối thay vì nước ngọt, nước trái cây và nước có hương vị. Nếu bạn tạo ra mức thâm hụt calorie là 500 mỗi ngày, bạn có thể mất khoảng 1 pound mỡ cơ thể mỗi tuần.

Bước 2

Ăn các loại thực phẩm đã được chuẩn bị nhẹ như rau lá, trái cây, rau, đậu, đậu lăng và các loại ngũ cốc nguyên hạt không bít. Những chất này làm bạn chứa chất xơ và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà không cần thêm calori từ chất béo bão hòa, chất béo trans và đường tinh luyện. Thay thế chiên bằng nướng, nướng và hấp. Nêm các món ăn với nước dùng, gia vị và thảo dược thay vì bơ, kem và mỡ lợn.

Bước 3

Tập thể dục mạnh mẽ ít nhất một giờ mỗi ngày. Tăng nhịp tim của bạn với khoảng thời gian tim mạch, nhảy dây, nhảy nhanh, chạy, nhảy dây, đi bộ đường dài, leo núi, yoga điện hoặc chạy đua. Tập luyện tim mạch cường độ cao ghi ít nhất 500 calo mỗi giờ, để giúp tạo ra thâm hụt lượng calo sâu hơn.

Bước 4

Tạo cơ bắp với các bài tập đề kháng bao gồm pushups, lunges, squats và pullups. Những bổ sung thêm cơ bắp cho thành phần cơ thể của bạn. Cơ thể bạn bỏ ra nhiều calo để hỗ trợ các mô dày đặc hơn, làm tăng sự trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn.

Mẹo

• Ăn một số bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ suốt cả ngày để điều chỉnh lượng đường trong máu và duy trì sự tập trung.