Nguyên nhân Đau ở Vú lớn Trong khi Chạy

Vú lớn thể hiện thách thức cho người chạy bộ, nhưng có những cách để ngăn chặn cơn đau liên quan đến sự nảy nở, chafing và căng cơ. Các quy tắc về sinh lý học - hoặc cơ thể bạn hoạt động như thế nào trong môi trường của nó - áp dụng cho tất cả phụ nữ, nhưng kể từ khi bạn mang theo khối lượng và cân nặng, các tác dụng phụ như đau có thể xảy ra nhiều hơn. Hãy thử một vài ý tưởng đơn giản để giảm bớt đau và tập trung vào tập luyện của bạn.

Video trong Ngày

Vật lý

Nguồn đau đơn giản nhất khi bạn chạy là trọng lượng của vú. Nếu bạn đeo một cái cốc D, vú của bạn có thể nặng từ 15 đến 23 pounds, khiến cơ ngực, lưng và vai của bạn căng thẳng. Nguồn đau phức tạp hơn là có hiệu lực. Định luật chuyển động thứ hai của Newton là lực tương đương tăng gấp nhiều lần. Theo thống kê sinh vật học và kĩ sư của áo ngực Julie Steele, khối lượng ngực của bạn và sự gia tốc từ chạy tạo ra một lực có thể rất đau đớn.

Các bài tập về sau

Vú lớn thường gây đau hai cách. Những căng thẳng lặp đi lặp lại làm tổn thương phần trên và lưng trung bình, và nhiều phụ nữ có bộ ngực lớn phát triển tư thế nghèo, gây đau cột sống. Tăng cường cơ lưng của bạn có thể giúp làm giảm đau này. Thực hiện khoảng 15 phút tập thể dục lưng hàng ngày, bao gồm các đoạn đầu gối và xoay, tạo hình cầu và lưỡi bóp, để ngăn ngừa hoặc chữa lành thương tích ở lưng.

Sports Bra

Áo ngực thể thao chất lượng cao có thể là bạn thân của bạn. Hãy tìm một với một mức độ nén cao; điều đó thường có nghĩa là bạn không thể kéo dài nó trên đầu. Vật liệu của ly, mặt hoặc cánh và lưng không nên kéo dài. Kiểm tra vải để chống lại với bàn tay của bạn trước khi thử chiếc áo ngực. Vải được tăng cường tốt hơn. Hình bóng nên bao gồm các dải rộng và cốc đầy đủ để hỗ trợ vú của bạn một cách đầy đủ.

Chafing

Chafing, hoặc kích ứng từ ma sát giữa áo ngực của bạn và núm vú hoặc da của bạn, trình bày một cơn đau tiềm ẩn cho tất cả runners. Những phụ nữ ngực lớn có thể dễ bị bệnh vì vùng da tiếp xúc với vải và có thể có những vấn đề phù hợp với quần áo hoặc áo ngực. Một áo ngực thể thao tốt nên giải quyết vấn đề chafing, nhưng đôi khi nó không. Huấn luyện viên huấn luyện viên Levi Bloom khuyên người bảo vệ núm vú. Anh ta sử dụng băng keo y tế, nhưng băng băng trên núm vú cũng làm việc.