Các kỹ thuật hành vi nhận thức để tạo động lực cho việc luyện tập

Sử dụng các kỹ thuật nhận thức hành vi để thúc đẩy động lực tập thể dục liên quan đến việc thay đổi suy nghĩ để ảnh hưởng đến cảm xúc và hành động. Có một số phiên bản của liệu pháp hành vi nhận thức. Loại liệu pháp tâm lý này có nguồn gốc từ Liệu pháp Rational Emotive của Albert Ellis trong những năm 1950, theo trang web của Hiệp hội Các nhà trị liệu về nhận thức và hành vi quốc gia. Xác định những suy nghĩ làm suy yếu mong muốn tập thể dục thường xuyên và chống lại những suy nghĩ đó bằng những thông điệp củng cố động lực tập thể dục của bạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Video của ngày

Kỹ thuật hành vi nhận thức

Việc sử dụng các phương pháp nhận thức để ảnh hưởng đến hoạt động thể thao và các thói quen thay đổi có một thành tích tốt. Các vận động viên thường sử dụng các kỹ thuật nhận thức về tập luyện tinh thần và hình ảnh tinh thần. Ý tưởng là việc tập luyện thành công dẫn đến hiệu quả cải thiện. Khi bạn hình dung mục tiêu của mình một cách rõ ràng và cụ thể, và tự hình dung bản thân mình thành công theo mục đích của mình, bạn sẽ tạo ra trạng thái tích cực trong đầu để thay đổi hành vi tập thể dục. Tập luyện tinh thần sống động và cụ thể của bạn - hãy tự tập thể dục và đạt được mục tiêu thể dục để xây dựng động lực để luyện tập. Có thể mất thời gian để làm chủ các kỹ thuật này, và làm việc với một nhà trị liệu được cấp phép có thể giúp đỡ.

Mục đích thực hiện đạt được

Bắt đầu với những mục tiêu bạn có thể đạt được mang lại cho bạn nền tảng để thành công. Một cách phổ biến mà mọi người phá hoại chính mình là dùng quá nhiều cùng một lúc. Nếu bạn không hoạt động trong một thời gian dài, hãy đặt mục tiêu tập thể dục một giờ một ngày là quá nhiều. Bắt đầu với những điều bạn biết bạn có thể làm, chẳng hạn như đi bộ 10 phút và theo dõi thành tích của bạn xây dựng sự tự tin. Thiết lập và đáp ứng các mục tiêu tập thể dục có thể đạt được sẽ làm tăng khả năng tự tin - khả năng làm việc của bạn. Theo dõi các cải tiến về thể lực có thể giúp bạn tăng động lực tập thể dục.

Một kỹ thuật hành vi nhận thức quan trọng cho động lực để tập thể dục là để ý đến các ý nghĩ phá hoại. Chú ý đến những gì đã đi qua tâm trí của bạn khi đó là thời gian để tập thể dục sẽ giúp bạn thay đổi suy nghĩ và thói quen giữ bạn trở lại từ mục tiêu của bạn. Viết ra từng suy nghĩ, chẳng hạn như, "Quá khó", "Tôi không có hình dạng", "Tôi không có thời gian" hoặc "Tôi muốn xem TV hơn". Sử dụng các bảng tính của trang web xuất bản của Hiệp hội Tâm thần học Hoa Kỳ có thể giúp bạn tìm hiểu các kỹ thuật nhận thức hành vi và theo dõi sự tiến bộ của bạn. Thay thế những suy nghĩ phá hoại với "tự nói chuyện tích cực" - khuyến khích luyện tập và thừa nhận những thành tựu của bạn bằng cách đưa ra các tuyên bố tích cực cho chính mình, một phương pháp được Hội đồng Tập luyện Mỹ đề xuất là một kỹ thuật hành vi nhận thức.

Thay thế sự sụp đổ và tạo động lực

Đối phó với mỗi suy nghĩ phá hoại với một giải pháp hoặc tư tưởng tích cực cho bạn sức mạnh để vượt qua những suy nghĩ làm suy yếu bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không có thời gian, hãy lên kế hoạch cho một giải pháp, chẳng hạn như cắt bớt nửa giờ xem truyền hình hoặc sử dụng máy tập thể dục khi xem TV. Nếu bạn nghĩ rằng quá khó để tập thể dục, hãy viết kế hoạch tăng dần cường độ tập thể dục và tập luyện sức mạnh hai lần một tuần. Trở thành mạnh mẽ sẽ cho bạn sức chịu đựng lớn hơn cho tập thể dục và làm cho workouts của bạn ít đánh thuế. Đọc qua các mục tiêu và lý do của bạn để tập thể dục hàng ngày giúp tăng cường động lực.