Khát và Chất béo Khi đang cho con bú

Làm mẹ cho đứa trẻ có những phần thưởng, nhưng nó cũng mệt mỏi. Khi bạn cho con bú sữa mẹ, bạn cần phải có sẵn 24-7. Trong khi bạn cần ăn nhiều hơn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cả bạn và bé, bạn muốn đảm bảo lựa chọn thực phẩm của bạn khỏe mạnh và giàu chất dinh dưỡng. Những thèm muốn đồ ngọt và thực phẩm chất béo mà bạn đang có rất có thể liên quan đến việc bạn không ngủ, không phải là quá nhiều điều dưỡng.

Video trong ngày

Tắc và cạo tóc

Là một bà mẹ nhỏ, giấc ngủ ban đêm của bạn thường bị gián đoạn, ảnh hưởng không chỉ đến lượng thời gian bạn ngủ mà còn chất lượng. Nghỉ ngơi không ngủ làm suy yếu khả năng của bạn để đưa ra quyết định và làm tăng mong muốn của bạn về phần thưởng, theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trong tạp chí Nature Communications. Những thay đổi trong hoạt động não làm tăng mong muốn của bạn đối với thực phẩm không lành mạnh, các nhà nghiên cứu phát hiện. Cảm giác thèm muốn của bạn đối với bánh kẹo và chất béo có thể liên quan đến những thay đổi trong hoạt động của não do nhu cầu của con bạn khiến bạn cần ngủ.

Bao gồm nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm có thể giúp bạn đáp ứng được những nhu cầu đó và giữ cho bạn cảm thấy hài lòng, có thể giúp bạn với cơn thèm ăn. Chế độ ăn uống của bà mẹ nuôi dưỡng lành mạnh cần bao gồm các nguồn protein nạc như gà, cá và đậu; một loạt các loại trái cây và rau quả đầy màu sắc; các loại ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên hạt và gạo nâu; và thực phẩm bơ sữa ít béo hoặc không béo. Uống một ly nước mỗi khi bạn cho con bú sữa mẹ để đảm bảo rằng bạn đang đáp ứng nhu cầu tăng chất lỏng của bạn, đề nghị Bộ Y Tế và Dịch Vụ Nhân Sinh Hoa Kỳ.

Kiểm soát Cravings

Hãy chắc chắn rằng bạn ăn thường xuyên để kiểm soát đói và giữ mức năng lượng lên để giúp chống lại những thèm muốn. Ngoài ra, hãy thử uống một cốc nước khi bạn muốn ăn một thứ gì đó ngọt hoặc béo. Đôi khi mất nước bị nhầm lẫn vì đói. Nếu không có công việc này, bạn có thể chấp nhận, nhưng hãy cố giữ phần của bạn nhỏ hoặc thay thế một lựa chọn lành mạnh hơn, chẳng hạn như thanh trái cây đông lạnh hoặc khoai tây chiên nướng.