CrossFit Vs. Tập thể dục thể hình truyền thống
Mục lục:
Cho dù bạn ước mơ chiến thắng trong một cuộc thi thể hình hoặc chỉ muốn nâng cao khung hình của bạn, làm việc với trọng lượng là một trong những cách hiệu quả nhất để bổ sung cơ. Đã qua đời là ngày của hefting logs để xây dựng cơ bắp; hôm nay bạn có thể tự chọn cử tạ theo truyền thống, hoặc bạn có thể theo một chương trình có cấu trúc hơn như chương trình do CrossFit tạo ra.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản
Trong khi Crossfit và đào tạo trọng lượng truyền thống chia sẻ cùng một số lợi ích, chúng khác nhau về cường độ. Trong đào tạo trọng lượng truyền thống, bạn thường sẽ làm việc trong một thiết lập phòng tập thể dục bằng cách sử dụng trọng lượng khác nhau từ trọng lượng 5 pound tay đến barbells trọng lượng 200 pounds hoặc hơn. CrossFit là một tập luyện cường độ cao và có cấu trúc. CrossFit sử dụng nhiều loại thiết bị khác nhau, chỉ một số trong đó bạn sẽ tìm thấy trong một phòng tập thể dục điển hình. Bạn sẽ tập thể dục với túi cát và quả bóng sắt, được gọi là kettlebells, cũng như trọng lượng tự do, quả bóng thuốc khổng lồ, lốp máy kéo và hộp plyo. Bạn có thể tìm hiểu về các bài tập CrossFit cụ thể trên trang web của công ty và tự thực hiện chúng, mặc dù cũng có các trung tâm luyện tập CrossFit và các giảng viên được chứng nhận có sẵn tại các thành phố nhất định.
Thuận và chống của CrossFit
Phương pháp CrossFit rất dữ dội. Nếu bạn làm theo chương trình, bạn sẽ thực hiện các bài tập đòi hỏi sự nổ lực và năng lượng - và bạn sẽ phải làm chúng nhiều lần. Những bài tập này đốt calo nhanh chóng nhưng chúng cũng có thể mệt mỏi. Bạn cũng có nguy cơ bị thương khi bạn đẩy mạnh bản thân mình, và làm nhiều phong trào như CrossFit yêu cầu. Một lợi ích của CrossFit mà bạn sẽ không tìm thấy với việc đào tạo trọng lượng truyền thống là cộng đồng được xây dựng trong chương trình. Chương trình có một nhóm người theo dõi tận tâm cung cấp một mẹo khác và hỗ trợ trên trang web của công ty cũng như tại các sự kiện và trung tâm của CrossFit trên khắp đất nước. Thật dễ dàng cho người mới làm quen với cộng đồng và đẩy họ quá xa. Một kết quả thảm khốc cho ngay cả những người hâm mộ CrossFit có kinh nghiệm nhất đi quá xa là rhabdomyolysis. Đơn giản chỉ cần đặt, các tế bào cơ bùng phát, tiết ra một protein gọi là myoglobin và thận của bạn trở nên bị đánh thuế quá mức để cố gắng làm sạch những protein này. Đây là một tình trạng nguy hiểm tiềm ẩn nên tránh bằng mọi giá.
Chọn tập luyện của bạn
Khi lựa chọn tập luyện cân nặng thích hợp cho bạn, đừng tự quyết định. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước, vì bạn có thể bị một số bệnh trạng nhất định hoặc thương tích quá mức khiến CrossFit trở nên quá nguy hiểm đối với bạn. Nếu bạn quyết định rằng CrossFit là tập luyện phù hợp cho bạn, Hội đồng American Exercise khuyên bạn nên làm việc với huấn luyện viên cá nhân trước tiên. Anh ta có thể giúp bạn xây dựng tính linh hoạt, sức mạnh và độ bền mà bạn cần phải thực hiện theo chương trình CrossFit mà không bị thương.
