Giảm Push-Ups so với Push-Up thông thường

Nếu bạn chỉ làm một lần tập thể dục, thì nên đẩy nó lên. Nó dạy cơ bắp của bạn để làm việc phối hợp, tăng cường cơ thể trên và cốt lõi của bạn và không phiền phức, đủ để làm bất cứ nơi nào. Một push-up thông thường có thể trở nên nhàm chán theo thời gian, tuy nhiên, do đó, thêm vào các biến thể.

Video trong Ngày

Một biến thể làm thay đổi cách push-up ảnh hưởng đến cơ bắp trên cơ thể của bạn là sự đẩy xuống. Bạn nâng chân lên trên bề mặt thường từ 12 đến 20 inch so với sàn nhà và đặt tay lên sàn, bằng nách của bạn và hơi rộng hơn khoảng cách vai. Từ góc độ này, bạn sau đó thực hiện một phong trào đẩy lên cổ điển bằng cách uốn cong và mở rộng khuỷu tay của bạn.

Sự biến đổi suy giảm nhắm mục tiêu vùng ngực trên và mặt trước vai hơn một cách thường xuyên được đẩy lên trên mặt đất. Thực hiện nó cùng với việc thúc đẩy thường xuyên - cũng như các bài tập ngực khác - để có được sự phát triển ngực tốt nhất.

Đọc thêm : Lợi ích của Push-Ups là gì?

->

Các bước, một băng ghế tập luyện hoặc tăng lên, tạo ra sự suy giảm. Ảnh minh họa: Milenko Bokan / iStock / Getty Images

Nơi nào bộ ngực của bạn phát triển

Phình to chính là một cái quạt giống như quạt tạo thành bức tường ngực. Phần trên của cơ này được gọi là vùng vách và vùng giữa đến phần dưới là vùng xương. Khi bị sụt giảm, trọng lượng và sự nhấn mạnh hơn vào đầu ngực của ngực. Việc đẩy mạnh thường xuyên nhấn mạnh đến phần cơ xương của phần ngực. Vùng xương đùi vẫn còn được kích hoạt, nhưng không mạnh như nó đang ở trong sự suy giảm.

Góc càng ấn tượng, sự kích hoạt của vùng ngực càng lớn. Nhưng, nếu bạn nâng cao quá cao, để bạn ở gần hoặc ở vị trí handstand, vai sẽ làm việc chính khi bạn đẩy lên và xuống; ngực chỉ hỗ trợ.

Kích hoạt vai

Ngoài việc tăng cường hoạt động của ngực trên, giảm push-up cũng buộc các mặt trận của vai bạn - được gọi là deltoids trước - để làm việc mạnh mẽ hơn họ sẽ trong một push- lên. Điều này làm giảm sự thúc đẩy của một tập thể dục vai hiệu quả.

Xem xét các hình thức

Cả hai cuộc gọi push-up thường xuyên và một cuộc gọi push-up đều đặn cho thân mình cứng nhắc, được thực hiện bằng cách củng cố abs của bạn. Nếu hông của bạn sag hoặc tăng lên, bạn mất một lợi ích lớn của cả hai loại push-up - kích hoạt nghiêm trọng của lõi của bạn.

Ai là người đó?

Một người chỉ mới bắt đầu luyện tập nên nắm vững việc đẩy lùi thường xuyên trước khi cố gắng đẩy xuống. Với việc đẩy lên thường xuyên, bạn có thể dễ dàng thay đổi di chuyển, do đó bạn không làm vỡ hình thức, chẳng hạn như bằng cách đặt đầu gối xuống hoặc đẩy lên tường hoặc nghiêng.Một sự suy giảm đẩy lên không đi kèm với sửa đổi như vậy - nếu bạn đặt đầu gối của bạn xuống, bạn đã bị mất góc.

Các bài tập bổ sung

Đối với một ngực được phát triển đồng đều, hãy bao gồm việc đẩy mạnh và đẩy mạnh sự tập luyện của bạn. Các bài tập khác mà Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ phát hiện có nhiều lợi ích nhất cho sự phát triển ngực bao gồm:

• Bench Presses
• Crossover Crossover Crossover
• Pec Deck Machine

Đọc thêm: 10 Biến thể Push-Up cho một cơ thể mạnh mẽ