Sự khác biệt giữa thanh cong và quả tạ

Thoạt nhìn, sự khác biệt giữa thanh cong và quả tạ rất dễ nhận ra. Kích thước, hình dạng và màu sắc của tạ là rất nhiều so với một loạt các thanh cong. Mặc dù cả hai đều là các công cụ huấn luyện sức đề kháng, nhưng đặc điểm cấu trúc của mỗi hướng lại dẫn tới các biến thể huấn luyện. Những biến thể này bao gồm các loại bài tập và các kỹ thuật luyện tập bạn có thể làm với chúng.

Video trong ngày

Dài và Ngắn của nó

Thanh cuộn là một miếng thép dài 4 foot. Các thanh curl Olympic có đường kính 2 inch để giữ các tấm trọng lượng Olympic. Đường kính của thanh giữa là 1 inch để dễ dàng lắp vào tay bạn. Một quả tạ giống như một thanh tạ nhỏ. Khoảng 8 đến 12 inch dài, một quả tạ có một mảnh thép dài 6 inch để giữ khi bạn tập thể dục.

Mang theo trọng lượng

Sự khác biệt giữa thanh cong và quả tạ là quan trọng. Một thanh curl Olympic nặng 18 pounds mà không cần thêm các tấm trọng lượng. Các tấm trọng lượng được thêm vào với mức tăng thêm 2. 5 pound để tăng lượng kháng. Dumbbells có sẵn trong nhiều phong cách. Một quả tạ điều chỉnh được là một tay cầm lên mà bạn trượt tấm trọng lượng. Xử lý khác nhau về trọng lượng giữa 1,7 kg. Các loại tạ khác là trọng lượng cố định và có thể cân nặng từ 1 pound đến 100 pounds, thông thường ở các khoảng từ 2 đến 5 pounds.

Một bàn tay kỳ lạ

Một thanh cong giống như một bán phẳng "W." Thanh lượn sóng cho phép vị trí cầm tay gần trung tính nhưng ở một góc nhỏ để cải thiện sự thoải mái của cổ tay. Bạn sử dụng cả hai tay trên một thanh cong, tương tự như cách bạn sẽ sử dụng một barbell. Dumbbells có thể có đầu tròn, đầu hình lục giác hoặc bảng trọng lượng ở đầu, nhưng các tay cầm là như nhau. Thanh tạ húng là thẳng và được giữ trong một tay.

Điểm là gì?

Thanh cuộn chỉ giới hạn cho các bài tập sử dụng cả hai tay. Một quả tạ là không. Ví dụ, bạn có thể thực hiện một quả lồng ngực chuông, nhưng không phải là một ngực thanh cong ngực. Vì bạn cầm một quả tạ ở một bên, bạn có thể đặt tay vào bất kỳ cách nào cần thiết cho bài tập. Dumbbells được sử dụng cho các bài tập đơn tay như ép vai, lưỡi lượn, tricks, kickback, và deadlifts chân đơn. Một thanh cong được giới hạn ở một vài vị trí tay: lên, xuống và hơi lật. Thanh này rất hữu ích cho các bài tập mà bạn muốn trọng lượng nặng hơn và cần sự hỗ trợ của cả hai tay, ví dụ như trong khi bắp tay co lại hoặc nói dối triceps mở rộng. Bạn có thể giữ cả hai tạ hoặc một thanh cong để tập thể dục dưới cơ thể như squats, deadlifts, lunges và nâng bê.