Sự khác biệt giữa giảm cân và mất chất béo

Có một sự khác biệt lớn giữa việc giảm cân và mất chất béo. Mục tiêu của bạn không bao giờ nên để giảm cân, nhưng thay vì phải luôn luôn được để mất chất béo. Khi bạn giảm cân, bạn sẽ mất tất cả mọi thứ - chất béo, cơ, chất lỏng, kích cỡ cơ quan. Bạn muốn phần lớn giảm cân của bạn đến từ chất béo, chứ không phải các thứ khác. Nếu bạn chỉ quan tâm đến việc nhìn thấy một số nhỏ hơn trên quy mô, bạn có thể bị mất các cơ bắp có giá trị thay vào đó, điều này sẽ dẫn đến trọng lượng lâu dài - nghĩa là tăng chất béo.

Video trong ngày

Thử nghiệm Chất béo Thân

Để xác định xem bạn đang giảm cân hay chất béo, hãy thử nghiệm chất béo cơ thể. Nếu bạn là phụ nữ nặng 150 cân, với 35% chất béo, bạn đang mang khoảng hơn 52 cân chất béo. Lý tưởng nhất, một phụ nữ khỏe mạnh sẽ có khoảng 25% chất béo, hoặc khoảng 37 pound, do đó sẽ mất khoảng 15 cân chất béo để đạt được mức độ khỏe mạnh hơn. Giả sử bạn đã mất tổng cộng 20 pound, nhưng chỉ 10 pound trong số đó đến từ các cửa hàng béo. Bạn sẽ vẫn ở mức không béo 32 phần trăm chất béo. Để đạt đến mức cơ thể 25 phần trăm chất béo, tất cả 20 pound phải đến từ chất béo.

Một trong những thủ thuật giảm cân nhanh nhất không có liên quan gì đến việc mất chất béo là mất nước. Nếu bạn giảm cân bởi vì bạn mất nước, bạn chỉ mất nước, và những cân nặng sẽ trở lại ngay. Đừng đánh lừa bản thân vào suy nghĩ những pounds thực sự đã biến mất. Bạn vẫn còn nhiều chất béo trên cơ thể bạn như trước. Trong thực tế, không cần hydrat hóa, các cơ sẽ co lại vì nước giữ cho chúng đầy đặn và quan trọng, để lại bạn nhẹ hơn, nhưng không có bất kỳ năng lượng hoặc sức mạnh.

Mất cơ thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Việc giảm cân không phải là chất béo là không thể tránh khỏi, nhưng việc mất khối lượng cơ sẽ gây ra phản ứng phục hồi dẫn đến tăng cân. Cơ bắp hoạt hóa và làm sáng lò của bạn, giữ cho sự trao đổi chất của bạn nhanh và đốt cháy calo. Ngay cả khi bạn đang ngồi trên ghế, bạn đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn có khối cơ trên khung của bạn. Vì vậy, mất cơ có nghĩa là lò của bạn chậm lại, sự trao đổi chất của bạn trở nên chậm chạp và cân nặng tiếp tục. Giảm cân có thể khiến bạn trông như một phiên bản nhỏ hơn của một người béo vì bạn không có cơ bắp dưới daĐể trông giống như một người phù hợp, khỏe mạnh, mất chất béo và cơ bắp là hoàn toàn cần thiết. Lượt trọng lượng. Nếu bạn không biết bạn đang làm gì, hãy giúp đỡ vì điều quan trọng là tập luyện sức mạnh đúng cách để tránh chấn thương.