Làm Táo và Chuối Tăng Triglycerides?

Bất cứ đồ ăn hoặc nước giải khát chứa đường, chất béo hoặc rượu có thể làm tăng triglyceride của bạn. Táo và chuối, các nguồn đường tự nhiên của đường, theo lý thuyết có thể tăng triglycerides của bạn. Nhưng trừ khi bạn tiêu thụ chúng với số lượng rất lớn, táo và chuối sẽ không gây ra sự gia tăng nguy hại trong chất béo trung tính của bạn, một loại chất béo có thể tích tụ trong động mạch của bạn và khiến bạn có nguy cơ mắc các cơn đau tim và đột ques.

Fructose

Táo trung bình chứa 95 calo và 10. 75 gram fructose. Bạn sẽ cần phải ăn 10 quả táo mỗi ngày để vượt quá hướng dẫn sử dụng fructose của AHA. Một quả chuối trung bình có 105 calo và 5. 72 gram fructose. Bạn sẽ cần phải ăn chín quả chuối để đạt đến giới hạn thấp hơn đối với tiêu thụ fructose hàng ngày, và 18 để vượt quá tối đa. Đường tự nhiên từ trái cây được chế biến khác với đường fructose, vì nó không phải là chất sẵn có để hấp thụ vì đường tiêu hóa phải phá vỡ các tế bào quả. Trừ khi bạn nhúng táo vào nước sốt caramel hoặc cuộn chuối của bạn trong sôcôla, bạn không cần phải lo lắng về chuối và táo tăng triglycerides của bạn.

Sợi

Táo và chuối cung cấp nguồn chất xơ tốt, có thể giúp làm giảm lipoprotein mật độ thấp của bạn, hoặc LDL, cholesterol "xấu". Giống như chất béo trung tính làm, LDL có xu hướng tắc nghẽn động mạch của bạn. Chất xơ trong táo và chuối cũng có thể làm giảm huyết áp và mức đường huyết. Một trái táo trung bình với da cung cấp 4 4 gam chất xơ, và một quả chuối trung bình cung cấp 3,1 gam. Nói chung, trái cây có da ăn được hoặc hạt cung cấp lượng chất xơ tốt. Các loại chất xơ tốt khác là quả mâm xôi, quả lê, dâu tây, cam và bưởi. Đàn ông nên nhắm đến việc bao gồm 38 gram chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày của họ, trong khi phụ nữ nên có 25 gam.