Làm Cúm vú Làm cho Vòng đùi & Mông lớn hơn?
Mục lục:
Cho phép bạn thể hiện sự tự tin và sức mạnh mà một chiến lợi phẩm lớn hơn và đùi có thể tạo ra bằng cách xây dựng cơ ở phần dưới. Thông qua một thói quen tập luyện tốt, bao gồm cả squats cơ bản và các biến thể của, bạn có thể tạo ra glutes và đùi mà bạn tìm kiếm.
Video trong ngày
Đọc thêm: Những gì cơ bắp làm Squats mục tiêu?
Nghỉ ngơi là một bài tập phức hợp, có nghĩa là nó liên quan đến nhiều hơn một hành động chung và tuyển dụng nhiều hơn một cơ. Các bài tập phức, lần lượt, gây ra lợi ích tối đa về kích thước. Squats chủ yếu nhắm mục tiêu các quads, hamstrings và glutes-i. e. mông và cơ đùi. Tuy nhiên, bạn co bóp các cơ khác để giữ cho cơ thể của bạn thẳng hàng và hỗ trợ với thang máy, bao gồm gai dựng sống, rectus abdominis, gastrocnemius, soleus và obliques.
Làm thế nào để Squat
Hãy chú ý đến hình thức của bạn trong thời gian ngồi xổm. Nếu không tập trung vào sự liên kết cơ thể và không thể di chuyển qua một phạm vi chuyển động, lợi ích của bạn sẽ bị tổn hại.
Cách thực hiện: Giữ một cái chùy ngang lưng trên của bạn với một cái kẹp rộng và đứng bằng đôi bàn chân của bạn hơi rộng hơn so với vai. Giữ lõi của bạn chặt chẽ, trở lại thẳng và nhìn cố định về phía trước, từ từ giảm xuống bằng cách uốn cong đầu gối của bạn. Trong khi giảm mình xuống, đẩy mông của bạn trở lại như thể bạn đang ngồi trên ghế. Dừng lại khi đùi của bạn song song với sàn, tăng trở lại trong một chuyển động ổn định và lặp lại.
Chọn sức đề kháng của bạn
Để tăng kích thước phù hợp, bạn cần sử dụng trọng lượng nặng. Một barbell chuẩn của Thế vận hội nặng 45 pounds và nó có chỗ ở trên đầu để thêm các tấm trọng lượng. Những khoảng từ 2 1/2 đến 45 pounds. Bạn cũng có thể lựa chọn giữ tạ ở bên cạnh bạn để làm squats. Những khoảng từ một đến hơn 100 cân Anh. Bất kể kháng bạn chọn, nhắm vào một trọng lượng nặng đến mức bạn chỉ có thể thực hiện từ 8 đến 12 lần lặp lại.
->
Split Squat của Bungari
Plie Squats
- Ngồi Gỗ
- Đọc thêm:
- Sumo Squat Vs. Thường xuyên ngồi xổm
