Bạn đốt thêm calo đang chạy bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ?

Chạy là một trong nhiều cách có thể giúp bạn đáp ứng 150 phút tập thể dục aerobic được đề xuất bởi Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh. Khi chạy để chạy, bạn có hai lựa chọn chính cho bạn - trong nhà chạy trên máy chạy bộ hoặc chạy bên ngoài trên đường, theo dõi hoặc theo dõi. Tuy nhiên, vị trí một mình không đủ để xác định bỏng nhiều calo hơn. Có một số yếu tố khác cần ghi nhớ rằng có thể ảnh hưởng đến lượng calo bạn có thể đốt cháy mỗi giờ.

Video trong ngày

Nghiêng

Một trong những yếu tố chính làm giảm bao nhiêu calo trong khi chạy là sự nghiêng của bề mặt bạn đang chạy. Xu hướng nghiêng càng cao, cơ bắp của bạn càng khó làm việc để tiếp tục ở tốc độ như nhau. Các cơ bắp cứng của bạn hoạt động, năng lượng họ đốt, dẫn đến đốt cháy calo nhiều hơn khi các tế bào cơ hoạt động để thay thế năng lượng sử dụng. Với máy chạy bộ trong nhà, bạn có thể thay đổi đường nghiêng bằng cách đặt số nghiêng trên bảng điều khiển máy chạy bộ. Với hoạt động ngoài trời, bạn chỉ cần tìm thấy những ngọn đồi để chạy lên để tăng lượng calo đốt.

Tốc độ cũng có thể xác định xem máy chạy bộ hoặc chạy ngoài trời sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Trên máy chạy bộ, bạn có thể dễ dàng thiết lập một tốc độ cụ thể và dính vào nó, như tốc độ bạn đặt là tốc độ chạy theo máy chạy bộ sẽ di chuyển. Với hoạt động ngoài trời tốc độ của bạn có thể khác nhau, vì bạn đang dựa nhiều hơn vào cảm giác nội bộ của bạn về tốc độ thay vì một máy. Giống như nghiêng, bạn chạy nhanh hơn, cơ thể bạn sử dụng năng lượng nhiều hơn, dẫn đến đốt cháy calorie lớn hơn để thay thế năng lượng đã sử dụng và duy trì tốc độ chạy của bạn.

Gió

Trường hợp chạy bên ngoài bắt đầu có lợi thế trên máy chạy bộ là môi trường ngoài trời thay đổi, chẳng hạn như gió. Khi trên máy chạy bộ, gió duy nhất bạn có thể gặp là thổi máy điều hòa không khí hoặc quạt. Điều này không tạo ra nhiều sức đề kháng với cơ thể bạn. Tuy nhiên, ngoài trời, bạn có thể đối mặt với các mức độ khác nhau của tốc độ gió, tạo ra sức đề kháng với cơ thể. Sức đề kháng của cơ thể càng nhiều, cơ càng hoạt động và lượng calo cơ thể bạn sẽ bị bỏng mỗi giờ.

Lợi ích và bất lợi

Ngoài lượng calo mà mỗi phương pháp bỏng, điều quan trọng là phải tính tới những lợi ích và bất lợi của mỗi phương pháp đang chạy. Chạy máy chạy bộ trong nhà có lợi thế rõ ràng, chẳng hạn như có thể tập thể dục bất cứ khi nào bạn muốn, bất kể thời tiết bên ngoài. Máy chạy bộ cũng có bề mặt đệm, có thể giúp làm giảm tác động lên khớp gối. Tuy nhiên, máy chạy bộ có bề mặt phẳng, giúp bạn đào tạo theo cách tự nhiên của cơ thể, hoặc khả năng cảm nhận được cả chuyển động và vị trí của cơ thể liên quan đến môi trường, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến bạn nếu bạn đang tập luyện cho một hoạt động ngoài trời sự kiện, giống như một marathon.Hoạt động ngoài trời cũng có thể mang lại nhiều trải nghiệm giải trí và hấp dẫn, vì môi trường luôn thay đổi khi bạn chạy, làm cho bài tập ít nhàm chán hơn.