Liệu Ab Wheel có làm việc với các Obliques không?
Mục lục:
Bánh xe ab là một thiết bị bụng đơn giản; một bánh xe với một tay cầm kéo dài qua trung tâm của bánh xe. Với bánh xe ab, bạn có thể thực hiện các bài tập ab roll out, đó là một phong trào bụng tiên tiến. Bánh xe ab nhắm mục tiêu tất cả các cơ bụng của bạn, bao gồm cả rectus abdominis và obliques.
Video trong ngày
Tập thể dục thể thao dưới nước
Để thực hiện việc rèn luyện, hãy quỳ trên thảm và đặt bánh xe ab ở trước đùi của bạn. Lấy nắm bằng tay nắm. Hít thở và đẩy bánh xe về phía trước, hạ thấp thân xác xuống sàn. Tiếp tục như xa như bạn có thể mà không cần chạm vào sàn với bất kỳ phần nào của cơ thể. Giữ lưng thẳng và cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Thở ra và kéo bánh xe ab trở lại vị trí bắt đầu. Nếu bạn đang lấy một chiếc bánh xe ab lần đầu tiên bạn có thể dễ dàng làm tổn thương chính mình để cố gắng kéo dài ra khỏi và trở lại. Nếu bạn mở rộng quá xa quá sớm bạn có thể có thể làm chấn thương vai và rotator còng.
Các cơ bắp đã làm việc
Bánh xe xoay quanh bài tập tập trung vào các cơ bụng chính và bên hông. Cơ bụng chậu (rectus abdominis), là cơ bắp rõ rệt nhất, là động tác chính nhưng các vật cản giúp đỡ trong quá trình di chuyển. Lưng, phần trên lưng và cánh tay hỗ trợ để ổn định cơ thể. Thu hút abs của bạn bằng cách kéo nút bụng lên cột sống. Duy trì tư thế này trong suốt phong trào. Nếu bạn muốn nhắm mục tiêu các cơ chéo của bạn, điều chỉnh đường dẫn của tập thể dục.
Biến động xiên
Để nhắm mục tiêu các cơ chéo của bạn, cuộn bánh xe ab ra trên một đường chéo, thay vì trực tiếp ở phía trước của bạn. Bắt đầu ở vị trí giống với cuộn tiêu chuẩn, nhưng xoay bánh xe ab ở góc 45 độ. Khi bạn lăn ra, thân của bạn xoắn để thích ứng với góc độ, làm tăng sự liên quan của cơ xiên của bạn. Thực hiện tất cả các lần lặp lại ở một bên và sau đó đặt bánh xe ab ở phía đối diện.
Những cân nhắc
Cho dù bạn thực hiện bánh xe ab tiêu chuẩn cuộn ra hoặc cuộn bên cạnh, giữ thẳng lưng của bạn và abs của bạn tham gia trong suốt phong trào. Nếu bạn muốn thử thách nhiều hơn, bắt đầu tập thể dục trên đôi chân của bạn, thay vì đầu gối của bạn. Phiên bản này ra mắt hoạt động cùng một cơ, nhưng khó hơn vì bạn có nhiều chuyển động lớn hơn. Bạn có thể làm theo tiêu chuẩn hoặc bên lăn ra như là một bài tập nâng cao.
