Không Thực hiện huấn luyện Elliptical Làm cho chân và mông của bạn lớn hơn?

Bạn có thể biết nó như là một huấn luyện viên hình elip, máy hình elip hoặc máy crossover hình elip. Tất cả các tiêu đề này mô tả máy tập thể dục có tác động thấp có bàn đạp bàn trượt với các cột di chuyển thẳng đứng. Leo lên trên một hình elip cho một workout mang lại thay đổi cơ thể của bạn mà không ảnh hưởng quá mức đến lưng, hông và đầu gối của bạn. Nếu bạn quan tâm đến việc đùi to hơn và mông to hơn, bạn không có gì phải sợ.

Video trong ngày

Leaner Legs and Butt

Sự di chuyển trượt tuyết xuyên quốc gia lặp đi lặp lại được thực hiện trên hình elip là một dạng bài tập tim mạch. Hình thức đào tạo này không chỉ ngăn cản chân và mông của bạn trở nên lớn hơn, nhưng nó thực sự làm cho chúng nhỏ hơn. Bất cứ lúc nào bạn thực hiện tim mạch, bạn đốt calo hiệu quả và có thể mất trọng lượng. Một người nặng 200 pound đốt khoảng 715 calo trên hình elip trong 60 phút tập thể dục với tốc độ vừa phải. Nếu đây là kích thước cơ thể của bạn và bạn thực hiện 5 ngày trong một tuần, mà không tăng lượng calorie, bạn sẽ mất hơn 1 pound.

Mắt cơ, không phải kích thước

elliptical hoạt động nhiều cơ khắp cơ thể trên và dưới. Điều này làm tăng kích thước cơ của bạn, nhưng chỉ bằng một số tiền biên. Tuy nhiên, điều này sẽ cải thiện âm thanh và định nghĩa của cơ bắp của bạn và cho họ một cái nhìn leaner. Các cơ chính được nhắm mục tiêu là glutes, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, deltoids và triceps.

Kháng chiến trên máy

Máy Elliptical được trang bị một bộ điều chỉnh điện trở. Chuyển nó lên sẽ làm cho bạn làm việc cơ bắp của bạn khó khăn hơn, nhưng nó sẽ không làm cho họ lớn hơn. Điều này cũng sẽ làm tăng chi phí caloric của bạn và đốt cháy chất béo hơn thông qua cơ thể của bạn.

Lợi ích bổ sung của Huấn luyện Elliptical

Tập luyện elip làm cho nhịp tim của bạn tăng lên và bạn cũng hít thở nặng hơn trong khi tập thể dục. Điều này giúp tăng cường tim và phổi. Bạn cũng cải thiện năng lực hiếu khí, cho phép bạn tập thể dục ở cường độ cao hơn trong một khung thời gian dài hơn. Bạn có thể làm điều này mà không gặp nhiều tác động lên khớp của bạn quá.

Huấn luyện sức mạnh

Nếu bạn muốn làm cho chân và mông của bạn lớn hơn, bạn cần tập luyện sức mạnh. Chọn bài tập có liên quan đến tất cả các cơ ở phần dưới cơ thể như squats, deadlifts, phần mở rộng chân, lọn chân và nâng bê. Để đảm bảo bạn làm việc hoàn toàn cơ bắp của bạn, sử dụng một sức đề kháng nặng và di chuyển qua một loạt các chuyển động.