Không Jogging Tone the Legs & Butt?

Tập thể dục tim mạch và đào tạo sức mạnh được biết đến với hiệu quả làm giảm chất béo và cơ, nhưng một hoạt động - chạy bộ - có thể cho bạn tốt nhất của cả hai thế giới. Các tính năng tim của chạy bộ sẽ nổ ra thông qua calo để giúp bạn giảm cân thừa cân và chất béo, và tham gia tích cực của các cơ được sử dụng trong chạy bộ sẽ cho kết quả trong một cái nhìn toned.

Video trong ngày

Chạy bộ nhắm vào chân và mông nói riêng, như quadriceps, hamstrings, bê và cơ bắp được sử dụng để cung cấp năng lượng cho bạn thông qua chạy của bạn. Để đạt được một cái nhìn thực sự toned, tuy nhiên, bạn cần phải loại bỏ chất béo vượt quá có thể bao gồm và ẩn cơ bắp của bạn. Chạy bộ 5 dặm một giờ trong 60 phút có thể đốt cháy khoảng 600 calo cho một người 145 pound, và đá nó lên đến 8 mph sẽ sém hơn 800 calo. Loại đốt calorie này có thể dẫn đến sự mất mỡ sẽ lộ ra những đôi chân khỏe khoắn và phần đuôi đằng sau.

Để tạo âm thanh và chắc chắn cho đôi chân và mông của bạn, tăng nghiêng trên máy chạy bộ hoặc thêm một ngọn đồi vào thói quen chạy bộ của bạn. Theo Mitchell Whaley, một nghiên cứu về sinh lý học tập thể tại Đại học Ball State, thậm chí một xu hướng nhỏ là 2% sẽ đốt cháy nhiều calo và tăng cường đôi chân và mông của bạn hơn là thực hiện các bài tập tương tự trên bề mặt phẳng.