Chạy trên chế độ ăn ít Carb Ghi nhanh hơn?

Runners biết rằng họ cần phải carb-up để có được những năng lượng cần thiết để thúc đẩy cơ bắp của họ để có được trong những dặm. Nhưng nếu bạn đang theo một chế độ ăn ít carb, cơ của bạn không có carbs để đốt cháy và có thể biến thành chất béo thay thế. Mặc dù chưa có nghiên cứu về người chạy bộ đặc biệt, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo khi sử dụng chế độ ăn kiêng carbic thấp. Do rủi ro bị thương tích và mệt mỏi khi theo chế độ ăn kiêng carb với tư cách là người chạy bộ, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để thảo luận về sự an toàn và mối quan tâm.

Video trong ngày

Nguồn năng lượng để chạy

Nhiều người chọn tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy, như là một cách để đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, như là một hoạt động bền bỉ, cơ thể bạn thích đốt cháy các cửa hàng glycogen - carbs hoặc đường - đầu tiên. Glycogen dễ chuyển hóa thành năng lượng hơn chất béo. Nhưng, sau khi bạn chạy khoảng 30 phút, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều cửa hàng glycogen và chuyển sang chất béo và protein để làm nhiên liệu. Và nó không phải là cho đến khi bạn đã được chạy trong khoảng 40 phút mà cơ thể của bạn đang đốt cháy tất cả chất béo. Một người nào đó có chế độ ăn kiêng carbê thấp có thể đã cạn kiệt nguồn glycogen và có thể tập trung vào các cửa hàng năng lượng chất béo vào những thời điểm khác nhau.

Những điều cần lưu ý

Bạn có thể muốn đợi để bắt đầu hoặc tiếp tục chạy cho đến khi bạn đã theo chế độ ăn kiêng carb thấp cho một vài tuần, theo một bài báo đăng trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition năm 2007. Những tuần đầu tiên cơ thể bạn đang điều chỉnh tình trạng ketosis - nơi nó đốt chất béo để làm nhiên liệu - điều này có thể ảnh hưởng đến hoạt động của bạn. Để tránh mất cơ và sức mạnh, hãy nhắm mục tiêu 0. 7 g protein mỗi pound cân nặng hoặc 112 gram cho người nặng 160 pound. Nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng có carbic thấp và cảm thấy mệt mỏi trong quá trình chạy, bạn có thể cần phải giảm lượng carbs hoặc nói chuyện với bác sĩ về chế độ ăn uống thay thế hoặc luyện tập.

Đồ ăn nhẹ trước và sau khi ăn

Ngay cả khi chế độ ăn kiêng có carbic thấp, bạn cần phải cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể trước và sau khi chạy để giữ cho cơ mạnh khoẻ và cải thiện hiệu suất. Ăn một bữa ăn nhẹ từ một đến ba giờ trước đó để đảm bảo rằng cơ của bạn được cung cấp đúng đắn. Các lựa chọn carb thấp tốt gồm có hai quả trứng luộc hoặc gà tây no carb deli. Nếu bạn có một vài carbs, hãy thưởng thức một bữa ăn nhẹ 24 hạnh nhân rang với 2 gram carbêt hoặc 1/2 chén phô mai ricotta sữa nguyên chất và 1/2 củ dưa cắt với 6 gam carbs.

Nhiên liệu trong vòng 20 phút sau khi chạy để sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Hãy thử một tách hỗn hợp greens với thịt gà nướng hoặc lát thịt bò nướng bao quanh đậu xanh tươi nấu chín. Mỗi bữa ăn nhẹ sau khi tập thể dục này có khoảng 2-3 gram carbs.