Chân dài làm Thinner?

Thông qua tập thể dục thường xuyên, bạn có thể thay đổi hình dạng và thành phần của cơ thể. Bạn có thể nhận được lớn hơn hoặc nhỏ hơn tất cả bằng cách thao tác các biến khác nhau của một chương trình tập luyện. Trong khi kéo dài và hiệu quả của nó đối với hiệu suất hỗn hợp, kéo dài một mình sẽ không làm cho đôi chân của bạn mỏng hơn.

Video trong ngày

Lợi ích của việc kéo dài

->

Kéo dài là một cách hay để cải thiện tính linh hoạt. Tín hiệu Ảnh: Yobro10 / iStock / Getty Images

Căng thẳng là một cách để cải thiện tính linh hoạt của bạn. Theo trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, tính linh hoạt được định nghĩa là khả năng di chuyển khớp thông qua chuyển động đầy đủ của nó. Điều quan trọng không chỉ đối với hoạt động thể thao mà còn trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Duy trì tính linh hoạt của bạn sẽ tạo thuận lợi cho việc di chuyển. Nếu bạn không có tính linh hoạt đầy đủ, bạn sẽ tăng nguy cơ thương tích vì cơ thể bạn sẽ không di chuyển theo mô hình tối ưu.

Các bài tập để thay đổi kích thước chân

->

Tập thể dục tim mạch với sự huấn luyện sức đề kháng có thể làm cho đôi chân của bạn mỏng hơn. Ảnh minh hoạ: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Tập thể dục tim mạch kết hợp với việc tập thể dục có thể làm cho đôi chân của bạn mỏng hơn. Cardio, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe, sẽ đốt cháy calo trong thời gian tập luyện của bạn. Điều này có thể dẫn đến sự thiếu hụt caloric làm giảm tổng lượng mỡ cơ thể, bao gồm quanh đùi của bạn. Tập thể dục thường xuyên tăng sức đề kháng tăng khối lượng cơ thể, trong khi nó tấn công các cơ, dẫn đến bắp đùi mỏng hơn. Tuy nhiên, nếu có chân to hơn là mục tiêu của bạn, bạn có thể vận dụng trọng lượng nâng, cũng như bộ và các lần lặp lại mà bạn thực hiện để làm cho chân của bạn lớn hơn chứ không nhỏ hơn.

Tầm quan trọng của chế độ ăn kiêng

->

Những gì bạn ăn ảnh hưởng đến kích thước của toàn bộ cơ thể. Những gì bạn ăn ảnh hưởng đến kích thước của toàn bộ cơ thể, bao gồm cả chân của bạn. Bất kể bạn tập thể dục nhiều hay kéo dài, nếu bạn ăn quá mức, bạn sẽ tăng cân và sẽ không có đôi chân mỏng hơn. Nếu mục tiêu của bạn là chân mỏng hơn, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo chưa bão hòa và trái cây và rau tươi. Uống tối thiểu 64 ounces nước mỗi ngày, và tránh ăn quá nhiều thức ăn.

Tập thể dục và Kéo dài Khuyến nghị

->

Thực hiện các bài tập tim mạch nếu bạn muốn chân mỏng hơn. Để có đôi chân mỏng hơn, tập thể dục tim mạch ít nhất 3-5 ngày mỗi tuần trong 30 phút hoặc hơn với cường độ trung bình và mạnh mẽ. Thực hiện các bài tập huấn luyện sức đề kháng cho chân của bạn hai lần một tuần trong những ngày không liên tiếp.Đối với mỗi bài tập chân, hãy thực hiện một đến ba bộ từ 10 đến 15 lần lặp lại. Sau mỗi lần tập thể dục, căng cơ bắp chân để duy trì tính linh hoạt và giảm bớt cơ bắp.