Máy chạy bộ làm chân bạn gầy?

Lấy chân gầy sẽ nâng cao mức độ tự tin của bạn và cho phép bạn di chuyển tự do hơn. Một máy chạy bộ là một công cụ tập luyện tốt để đạt được mục tiêu này bởi vì nó liên quan đến tập thể dục tim mạch. Cardio được thực hiện trong khi di chuyển chân tay của bạn trong một chuyển động ổn định cho một khung thời gian mở rộng. Điều này thúc đẩy giảm cân thông qua toàn bộ cơ thể, không chỉ ở chân của bạn.

Video trong ngày

Tập thể dục mất mỡ

Trái ngược với niềm tin phổ biến, bạn không thể giảm béo. Ví dụ, khi nói đến chân, các bài tập như squats và lunges sẽ làm việc cơ bắp của bạn nhưng không dẫn đến mất chất béo tối đa. Sử dụng máy chạy bộ, mặt khác, làm tăng nhịp tim, đốt cháy calo và làm tan mỡ ở chân và trong suốt phần còn lại của cơ thể.

Cường độ tập luyện

Đi bộ và chạy cả hai đốt calo một cách hiệu quả và giảm cân. Tuy nhiên, cường độ của bạn càng lớn, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn. Một chiếc 150 lb. người đốt cháy khoảng 320 calo trong 60 phút đi bộ ở tốc độ 4 mph. Người có cùng kích cỡ đốt gần 825 calo trong 60 phút chạy ở tốc độ 7 mph. Đơn giản chỉ cần đặt, nhiều cường độ dẫn đến kết quả tốt hơn.

Tập thể dục và Chuyển hóa

Bất cứ khi nào bạn tập thể dục, bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất. Điều này lần lượt làm cho bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân với tốc độ nhanh hơn. Sử dụng máy chạy bộ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và giúp bạn đạt được đôi chân khoẻ mạnh hơn. Cường độ của bạn càng lớn thì càng có thêm sức mạnh.

Mẫu Đúng

Người tập thường chú ý đến hình thức trong phòng cân. Sử dụng đúng dạng với bài tập tim mạch cũng quan trọng. Nếu bạn đặt tay trên lan can của máy chạy bộ và trượt xuống, ví dụ, bạn lấy công việc ra khỏi cơ thể của bạn. Điều này cũng sẽ làm giảm chi phí caloric của bạn và thúc đẩy sự mất cân bằng cơ. Bất kể bạn đang đi bộ hay chạy, hãy đảm bảo giữ vai mình trở lại, nhìn chầm chậm về phía trước và tay ra khỏi đường ray. Bơm cánh tay của bạn qua lại một cách trơn tru theo cách xen kẽ với đôi chân của bạn.

Thức ăn và Mất Mỡ

Sử dụng máy chạy bộ giúp đốt cháy calo, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ qua chế độ ăn uống của bạn.Nếu bạn ăn nhiều calo như bạn tiêu hao, bạn sẽ không gầy chân. Cách tốt nhất là giảm lượng ăn hàng ngày và dựa vào thức ăn giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, sữa ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc.

Mẹo

Huấn luyện Interval là một hình thức tập thể dục liên quan đến luân phiên luân phiên giữa cường độ cao và thấp. Điều này gây ra một sản lượng calo cao hơn đào tạo nhịp độ ổn định. Nếu bạn là người mới tập thể dục, bạn chỉ có thể thay đổi tốc độ đi bộ của bạn lui tới chậm. Khi bạn nhận được vào hình dạng tốt hơn, xen kẽ lui lui giữa đi bộ và chạy bộ. Một khi bạn có năng lực phổi, xen kẽ lui lui giữa chạy nhanh và chậm.