Không Đi bộ Tăng cường Hamstings hoặc Quads?

Đi bộ không chỉ cải thiện sức khoẻ tim mạch của bạn, mà còn là một bài tập mang trọng lượng tăng cường xương của bạn. Trong chuyển động đi bộ, bạn kích hoạt rất nhiều cơ ở phần dưới, bao gồm gân nheo và quadriceps.

Video trong ngày

Lợi ích của việc đi bộ

Trong khi đi bộ, nhịp tim của bạn trở nên cao, hít thở sẽ trở nên nặng hơn và bạn có thể bị đổ mồ hôi. Điều này lần lượt thúc đẩy giảm cân và xây dựng năng lực aerobic của bạn. Bạn cũng làm việc hamstrings của bạn và quadriceps, vì vậy cả hai cơ bắp thực sự trở nên mạnh mẽ hơn. Các gân kheo ngồi ở mặt sau của đùi và bốn người ngồi ở mặt trước.

Sinh lý học của đi bộ

Mông cổ của bạn được kích hoạt trong giai đoạn mở rộng và bắt đầu giai đoạn swing của chân khi bạn đi bước. Những chuyển động này được gọi là đuôi háng và gập gối. Các quads chức năng để flex hông và mở rộng đầu gối. Hip uốn xảy ra khi bạn di chuyển đùi của bạn về phía dạ dày của bạn. Sự mở rộng đầu gối diễn ra khi bạn thẳng chân. Tất cả các chuyển động này xảy ra trong khi bạn đi bộ, đó là lý do tại sao bạn làm việc cả hai nhóm cơ.

Các cơ bắp bổ sung làm việc

Đi bộ cũng có tác dụng một số cơ khác trên cơ thể. Các uốn cong hông, còn được gọi là iliopsoas, chạy từ dạ dày dưới đến đùi trên. Họ đang làm việc mỗi khi bạn flex hông của bạn. Những con bê, bao gồm cơ bụng và cơ chân, ngồi phía sau chân dưới và được kích hoạt khi bạn đẩy bàn chân lên. Đây được gọi là sự gãy cây. Các rectus abdominis, obliques và erector spinae nghỉ ngơi trong lõi của cơ thể. Họ tất cả hợp đồng với nhau để giữ cho cơ thể của bạn ổn định và để sản xuất lực lượng. Cơ bụng thắt lưng là trong dạ dày, các xơ vữa chạy dọc hai bên xương sườn và xương sống cột sống tạo thành cột sống.

Đi bộ trên mặt đất bằng phẳng sẽ tăng cường lực cản và quads, nhưng bạn có thể tăng hiệu quả bằng cách thêm sức đề kháng với cơ thể. Một chiếc vest có trọng lượng là một lựa chọn tốt bởi vì trọng lượng được phân bố đều và bạn có thể điều chỉnh nó từ ánh sáng sang nặng. Đi bộ lên đồi là một cách khác để tăng công việc trên đùi của bạn. Thực hành đi bộ và lạc hậu. Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ để tập đi bộ của mình, hãy tăng nghiêng.

Biểu mẫu Đi bộ

Hình thức phù hợp cần được xem xét khi đi bộ, giống như tập luyện cân nặng. Giữ vai của bạn trở lại, ngực và cái nhìn của bạn cố định về phía trước mọi lúc. Di chuyển cánh tay của bạn trong một chuyển động ổn định và đẩy mạnh mẽ khỏi mặt đất với bàn chân của bạn.

Lời khuyên về Trọng lượng Đào tạo

Đi bộ sẽ không làm cho gân nheo và quads của bạn lớn.Nếu đây là mục tiêu của bạn, thực hiện các bài tập tập luyện trọng lượng có liên quan tới việc hẹp và mở rộng hông, và gãy gối và mở rộng. Nghỉ ngơi, chải chân, lunges, stepups, mở rộng chân và lọn chân hoạt động tốt. Sử dụng một sức đề kháng nặng để đạt được tiến bộ nhất.