Bài tập cho Đau Chuột Xoay Cổ

Mặc dù thường là một cách thú vị để tập thể dục, đôi khi đạp xe có thể là một cơn đau ở cổ. Chừng nào xe đạp của bạn được trang bị phù hợp với cơ thể và phong cách cưỡi ngựa, đau cổ nhất trong và sau khi đi xe đạp là do hình dạng kém và cơ lưng và vai yếu. Tập trung duy trì tư thế tốt trên xe đạp và tăng cường cơ bắp cổ giúp giảm đau và cho phép bạn tận hưởng chuyến đi.

Video trong ngày

Shrug It Off

Nhảy vai nhịp nhàng hoạt động qua nhiều cơ qua vai và lưng trên - cùng các cơ hỗ trợ cổ và đầu khi đi xe đạp. Đứng bằng đôi chân của bạn về chiều rộng hông với một quả tạ ở mỗi bàn tay. Giữ hai cánh tay của bạn thư giãn, từ từ nhún vai, sau đó trở lại và sau đó xuống đến vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 đến 15 lần.

Nâng khuỷu tay của bạn

Phía sau, hoặc khuỷu tay, làm nổi bật các cơ vai và phần trên lưng và có thể được thực hiện ở hai vị trí khác nhau. Ở vị trí đầu tiên, đứng với một quả tạ ở mỗi bàn tay với khuỷu tay của bạn uốn cong đến một góc 90 độ. Duy trì góc này khi bạn từ từ nâng khuỷu tay ra phía bên cho đến khi chúng khớp với vai. Giữ vị trí cho một số của hai và sau đó từ từ hạ thấp khuỷu tay của bạn trở lại bên cạnh bạn. Lặp lại 10 đến 15 lần. Vị trí thứ hai hoạt động phía trên lưng sâu hơn đầu tiên. Trong khi nằm đối diện trên băng ghế, hãy thực hiện động tác nâng ngón tay cong. Các băng ghế dự bị có thể được bằng phẳng hoặc đặt ở một nghiêng.

Bài tập ổn định hình thể trông đơn giản nhưng cho phép tập luyện sâu trên lưng và vai. Nằm xuống sàn nhà với hai cánh tay vươn lên trên cao như thể bạn đang giả vờ là siêu nhân bay. Dùng cơ lưng, từ từ nhấc ngực và cánh tay ra khỏi sàn. Giữ vị trí cho một số năm và sau đó hạ thấp xuống. Tiếp theo, nâng lên, nhưng lần này giữ cánh tay của bạn ra ở một góc 45 độ như thể tạo thành một Y. Giữ thang máy cho một số năm và sau đó hạ xuống. Trong thang máy thứ ba, giữ cánh tay của bạn ra một bên để tạo hình chữ T. Giữ cho một trong năm và sau đó thấp hơn. Lặp lại hàng loạt thang máy 10 đến 15 lần. Khi bạn khỏe mạnh hơn, hãy cố giữ các thang máy trong khoảng 10.

Tập trung vào mẫu

Tương tự như cách duy trì yoga một cách đúng đắn, tập trung vào hình dạng phù hợp là một bài tập bạn có thể làm trên xe đạp để giảm cổ của bạn đau đớn. Khi bạn nghiêng về phía trước trên chiếc xe đạp đường bộ của mình, giữ lưng bạn hơi tròn hơn chứ không buộc mình phải giữ một cái lưng hoàn toàn bằng phẳng hoặc để cho cơ thể của bạn rơi vào swayback. Tiếp theo, bất kể bàn tay của bạn nằm trên tay lái, hãy giữ khuỷu tay cong để cho phép các cơ tay cánh tay của bạn hấp thụ các vết râu.Cuối cùng, thay vì giữ vai của bạn trở lại như bạn làm khi đứng, tập trung vào lăn vai cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực hỗ trợ cơ thể trên của bạn. Giữ các vị trí này có thể là một thách thức lúc đầu, và bạn chỉ có thể làm chúng trong vài phút mỗi lần. Khi bạn khỏe mạnh hơn, dần dần tăng thời gian bạn ở lại chúng cho đến khi bạn có thể giữ được hình dạng phù hợp cho phần lớn chuyến đi.