Các bài tập dành cho người cao niên bị đau lưng dưới
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Trở lại Tính linh hoạt
- Các bài tập về sức mạnh và ổn định giúp bạn củng cố phần lưng dưới, có thể làm giảm mức độ đau đớn của bạn. Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện các bài tập tăng cường. Ví dụ tập thể dục ổn định bao gồm ngồi trên một quả bóng tập thể với đầu gối của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Chạy chậm lên một cánh tay, sau đó hạ cánh tay này và lặp lại ở phía đối diện. Tiếp tục xen kẽ cho đến khi bạn hoàn thành năm lần lặp lại ở mỗi bên. Nếu bạn tiến bộ hơn, bạn có thể nâng một chân lên không trung mỗi lần.
- Vảy bụng của bạn là một phần của cơ bắp cốt lõi của bạn, cũng bao gồm phần lưng dưới của bạn. Bằng cách tăng cường vùng bụng của bạn, bạn có thể cung cấp sự ổn định và làm cho nó dễ dàng hơn cho bạn để thực hiện các hoạt động như ra khỏi giường hoặc ghế của bạn. Một ví dụ tập thể dục là cuộn tròn lên. Nằm trên lưng của bạn với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà.Hợp cơ bụng của bạn để từ từ nhấc vai lên và thoát khỏi sàn. Đừng đi cao hơn là thoải mái. Từ từ hạ vai xuống đất và lặp lại bài tập 8 đến 10 lần, tùy thuộc vào sức mạnh bụng của bạn.
Theo thời gian, cột sống cột sống và sụn giữa hai đốt sống này có thể bắt đầu mòn, dẫn đến đau lưng và khó chịu khi bạn già đi. Nếu bạn là một người cao tuổi có kinh nghiệm đau lưng, bạn không phải nghỉ mát một lối sống tĩnh tại. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để duy trì sự linh hoạt và sức mạnh trong cột sống của bạn. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn, tuy nhiên, trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục để đảm bảo bạn không có nguy cơ bị thương lưng.
Video trong Ngày
Trở lại Tính linh hoạt
Duy trì xương sống linh hoạt là quan trọng khi bạn tuổi tác vì nó giúp bạn duy trì phạm vi chuyển động. Bởi vì bạn đang có nguy cơ bị thương tích cao khi bạn già đi, bạn không phải thực hiện các đợt xoắn nghiêm trọng. Thay vào đó, bạn có thể căng lưng bằng một độ nghiêng xương chậu, có thể được thực hiện ngay cả khi bạn đang ngủ trên giường. Nằm trên lưng của bạn với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Nhẹ nhàng nghiêng xương chậu của bạn về phía ngực của bạn, nhưng đừng nhấc phần giữa xuống khỏi sàn. Giữ vị trí này để cảm thấy một đoạn ở lưng dưới của bạn.
