ĐếN Bờ Biển Địa Trung Hải

Mục lục:

COOK
25 m> 35 m < Farro, dù thường bị bỏ qua, gặt hái những lợi ích chính. Mỗi 1/4 chén, nó có nhiều protein hơn quinoa và gấp đôi canxi, không phải đề cập đến nó có không gam chất béo. Ở đây chúng tôi đang kết hợp nó với hương vị Địa Trung Hải để mang lại cho bạn một món ăn mới nhưng đầy.
THÀNH PHẦN

PHỤ N 4 4

8 oz Farro

4 oz Cherry Tomatoes
1 / 3 chén Hành đỏ
4 oz Ôliu, Đũa Màu Đen Dạng
4 oz Phô mai Feta Sắt
1/2 chén Chickpeas (hạt Garbanzo, Bengal gram), hạt giống trưởng thành, đóng hộp, ráo nước, rửa sạch trong nước máy < 2 muỗng canh Nước chanh
2 muỗng canh Nước, vòi, cũng
2 muỗng canh dầu ôliu, Trứng Virgin Virgin
1/2 muỗng canh hạt giống mè tẩm Tahini nguyên chất
1/4 muỗng canh muối biển >
HƯỚNG DIRN
1 Đặt rau và pho mát vào nồi, khuấy, rồi cho sôi. 2 Nắp đậy nắp và giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi vịt mềm và nhai và kho giảm. Đây sẽ là khoảng 25-30 phút, sau đó cống. 3 Trộn chickpeas, nước chanh, nước, dầu ô liu, tahini paste và muối cho đến khi kem và mịn. 4 Ăn trong bát với Farro, dưa chuột, cà chua, hành tây, ô liu và phô mai feta. Mưa rào với hummus dressing. 5 Lưu ý: 6 Để thực hiện một cá nhân phục vụ, sử dụng 3 ounces farro với khoảng 1 cốc rau và sử dụng một cái chảo nhỏ. Phần 1/3 của các thành phần còn lại. Đối với trang điểm của Hummus, hãy để nguyên liệu đã được đo và đóng lại nước sốt còn lại cho lần khác. Sốt sẽ ổn trong 3-4 tháng trong tủ đá.
THÔNG TIN DINH DƯ
550 CALORIES PER SERVING

Phục vụ Kích thước: 1 bát

77g Carbs

% DV *

6%
Natri 760mg	31%
Carbohydrate 77g
38%	Xơ ăn kiêng 10g
Đường 8g	Protein 21g
14%	* Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết chất dinh dưỡng trong thức ăn đóng góp bao nhiêu cho một chế độ ăn uống hàng ngày. 2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung.
BẠN C ALNG CÓ THỂ

RECIPES	Làm thế nào để tạo ra cánh Cải cải Cải ngọt
RECIPES

RECIPES

Làm thế nào để Thực Avocado Art Điều đó Instagram bị ám ảnh với

Không Cook Cookies Đậu Hà nhạt tối sẫm

4-Thành phần Bánh chuối Bánh

10 bữa ăn sáng Low Carb Đầy đủ >