Bữa cơm trưa đậu nành và ngô hữu cơ

1. PREP
2. 12 m

• COOK
• 04 m
• TỔNG THỂ
• 16 m

Có trứng để cung cấp một cấu trúc cơm giống và bơm lên protein chất lượng cao. Và nó vẫn còn nhiều protein hơn từ đậu đỏ và phô mai Monterey Jack. Công thức + hình ảnh của Jackie Newgent, RDN.

THÀNH PHẦN

DỤNG 4

• 4 Dạng trứng miễn phí
• 1 muỗng cà phê Nước ép vôi
• 1/4 muỗng cà-phê muối biển
• 2 chén Đậu, đỏ thận
• 2 chén Supersweet Ngô Vàng đông lạnh)
• 1/4 chén rau măng tươi
• 2 oz bánh tortilla, ngô xanh
• 0 g tất cả các loại nấm nấu ăn không dính
• 1 chén Salsa chunky, nóng
• 3 oz Colby và Monterrey Jack Pho mát thái nhỏ

HƯỚNG DIRN

1 Trộn trứng, nước ép vôi, và muối vào tô lớn. Khuấy trong đậu, ngô và rau măng. Phá vỡ các mảnh bánh tortilla thành những miếng nhỏ và khuấy đều vào hỗn hợp trứng. 2 Bát đĩa Spritz 4 (dung tích 2 cốc) và bát an toàn vi sóng với nồi cơm điện. Chuyển hỗn hợp vào bát. Phía trên với salsa (chất lỏng dư thừa) và phô mai Monterey Jack (hoặc phô mai thuần chay). Che và đóng băng. 3 Để thưởng thức một bát, hãy khám phá và bát tô lên bằng giấy da hoặc khăn giấy chưa tẩy lọc. Lò vi sóng trên HI trong 2 phút và khuấy đều. Lò vi sóng cho đến khi hoàn thành, khoảng 1½ phút nữa. Lò vi sóng lần khác nhau. (Gợi ý: Nếu muốn, mỗi lần gừng với rau cải tươi hoặc một lát guacamole ở bàn.)

THÔNG TIN DINH DƯ 379 nhịp mỗi lần ăn

Phục vụ: 1 1/2 chén

12g Chất béo

49g Carbs

19g Protein

% DV *
Tổng lượng chất béo 12g > 17%	Chất béo bão hòa 3g
Cholesterol 8mg
2%	Natri 1051mg
43%	Carbohydrate 49g
24%	Xơ ăn kiêng 9g
Đường 12g
Protein 19g
12%	* Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn góp phần vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung.

BẠN C ALNG CÓ THỂ

RECIPES

Bánh chuối có 4 thành phần

RECIPES

16 bữa ăn nhẹ có thể ăn vào ban đêm

RECIPES

Làm thế nào để tạo ra quả bơ Bánh quy pha lê CÔNG CỤ

Làm thế nào để làm món canh cải xoong cay> 10 bữa sáng có carb thấp sẽ đẩy bạn lên >