Căn hộ Footed vs Trên Balls của Feet của bạn Bodyweight Squats

Trọng lượng cơ thể là một tập thể dục cơ thể hiệu quả thấp hơn mà nhắm mục tiêu hamstrings của bạn, quadriceps và gluteus cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện squat với hình thức không chính xác, bạn có thể đặt căng thẳng quá mức trên lưng dưới hoặc đầu gối của bạn. Để ngồi xổm đúng cách, bạn nên giữ chân bằng phẳng trong khi ngồi xổm và không được lên trên các quả bóng của bàn chân của bạn.

Video trong ngày

Thực hiện

Để làm một chiếc võng xù trọng lượng cơ thể, đứng trên một bề mặt bằng phẳng với bàn chân của bạn về chiều rộng hông và ngón chân của bạn hướng về phía trước. Nhấn hông lại và uốn cong đầu gối để hạ cơ thể xuống sàn. Khi bạn xuống, hãy chuyển trọng lượng của bạn trở lại gót chân. Dừng lại khi đầu gối của bạn có độ uốn cong 90 độ. Tại thời điểm này, trọng lượng của bạn nên được cân bằng đều giữa hai gót chân của bạn và những quả bóng của bàn chân của bạn. Tạm dừng để đếm và sau đó nhấn qua gót chân của bạn để đứng lên.

Kỹ thuật

Chìa khóa để hình thức ngồi xổm đúng là hinging của hông của bạn. Phong trào ngồi xổm không bắt nguồn từ đầu gối; nó bắt nguồn từ hông. Hãy suy nghĩ về ngồi xuống trên ghế. Bắt đầu ngồi xổm bằng cách nhấc hông của bạn và nhấn chúng lại. Đầu gối của bạn sẽ tự nhiên theo. Điều này giúp trọng lượng của bạn chuyển ngược trở lại gót chân và giảm chuyển động về phía trước của đầu gối. Nếu bạn không thể thực hiện một squat mà không nâng lên trên các quả bóng của bàn chân của bạn, bạn có thể có một vấn đề linh hoạt ở chân dưới của bạn.

Những cân nhắc

Chiều dài gấp ba lần ngồi xổm liên quan đến việc nâng gót chân của bạn xuống khỏi sàn nhà ở cuối chỗ ngồi xổm. Đây là một bài tập kết hợp, không phải là một thay đổi trong kỹ thuật ngồi xổm. Bạn đang thêm một con bê nâng lên tập thể dục squat. Bạn chỉ cần thực hiện một trọng lượng cơ thể bình thường ngồi xổm, nhưng một khi bạn đang ở một vị trí đứng, thay đổi trọng lượng của bạn lên trên các quả bóng của bàn chân của bạn để thực hiện một nâng cao bê. Từ từ đẩy gót xuống sàn và sau đó bắt đầu ngồi xuống ngồi xổm của bạn.