Thực phẩm có Electrolytes

Các chất khoáng tích điện trong máu của bạn được gọi là chất điện giải. Chất điện giải giúp điều chỉnh lượng nước, hoạt động cơ và mức độ pH trong cơ thể. Ra mồ hôi, nôn mửa và tiêu chảy làm bạn mất điện giải. Tuy nhiên, bạn có thể bổ sung các chất điện phân bị mất bằng cách ăn thức ăn và uống chất lỏng giàu chất điện phân. Các chất điện giải chính trong cơ thể bao gồm natri, kali, magiê và canxi.

Video trong ngày

Sodium

-> >

Máy rắc nước muối rải rác

Natri giúp duy trì thể tích chất lỏng bên ngoài và điều chỉnh hoạt động của tế bào. Bạn có thể dễ dàng tiếp cận thực phẩm với natri, vì hầu hết các thực phẩm chế biến có chứa chất natri, chẳng hạn như natri clorua, phosphate và benzoat. Các nguồn thực phẩm khác của natri bao gồm các loại hạt, bơ, margarine, thịt ướp muối, thịt nguội và muối ăn. Lượng muối natri đủ cho người lớn từ 1,2 đến 1,5 gram mỗi ngày. Tuy nhiên, không tiêu thụ trên 2. 3 gram mỗi ngày, vì lượng natri thừa có thể gây tăng huyết áp và tăng nguy cơ đột qu and và bệnh tim.

Kali

->

Potassium chức năng để duy trì các chất lỏng tế bào bên ngoài và bên trong, điều chỉnh huyết áp do natri thừa, giảm thiểu xuất hiện của sỏi thận và giảm markers liên kết với xương tỷ lệ doanh thu. Hạ kali máu, hoặc thiếu kali, có thể gây ra sự mệt mỏi, yếu cơ, kích thích đường tiêu hóa và chuột rút cơ. Nguồn kali tốt gồm có chuối, khoai tây nướng với da, mận, mận, cam, nước cam, mật mía, hạnh nhân, rau bina đã nấu chín, quả bí, cà chua, nho khô, hạt hướng dương và atisô. Lượng kali cần thiết cho người lớn là 4, 700 miligam mỗi ngày.

Magnesium

->

Canxi

->