Chấn thương Sternum Exercise

Ống ức là một xương dài, phẳng ở giữa ngực, còn được gọi là xương ngực. Đó là địa điểm gắn kết với nhiều cơ ngực và kết nối xương xương sườn. Gãy xương thường gây ra bởi va chạm xe cơ giới, nhưng cũng có thể xảy ra trong thời gian ép ngực cho CPR hoặc thể thao liên lạc trực tiếp, chẳng hạn như khúc côn cầu hoặc bóng đá. Thiệt hại do gãy xương hiếm khi giới hạn ở xương ức vì nó liên quan chặt chẽ đến các xương, cơ, dây chằng và các cơ quan khác. Vì vậy, các bài tập phục hồi phải xem xét toàn bộ khoang ngực.

Video trong ngày

Những cân nhắc về An toàn

Do có chấn động mạnh gây gãy xương sống, vết bầm tím, sưng, cứng khớp, đau nhức và đau đớn. Điều trị những triệu chứng này trước khi bắt đầu một chương trình phục hồi chức năng. Chẩn đoán từ chuyên gia chăm sóc sức khoẻ cho phép loại trừ các thương tích phụ, như tổn thương tim và mạch máu, chảy máu bên trong, và gãy xương nén của xương sống ngực. Những điều cần chăm sóc y tế ngay lập tức. Thêm vào đó, nếu gãy xương cánh tay bị chuyển nặng, cần phải điều trị phẫu thuật trước khi tập thể dục có thể bắt đầu.

Điều trị ban đầu

Nghỉ ngơi từ các hoạt động thể dục thể thao của bạn. Ngoài ra, hạn chế sử dụng cơ ngực và vai của bạn. Không kéo, đẩy, nâng, hoặc hoạt động đòi hỏi phải thở nặng. Để bắt đầu giảm đau, giữ nước đá nghiền trong một túi nhựa chống lại xương ức ngực mà không gây áp lực lên chỗ gãy xương. Giữ đá, đạp xe 20 đến 30 phút trong và ngoài, trong 24 đến 72 giờ đầu tiên.

Ngực và vòng vai Hoạt động

Để chống lại độ cứng ngực và tái hoạt động chức năng hô hấp thích hợp, thực hành hô hấp chậm và kiểm soát. Điều này sẽ mở rộng ngực, kéo mô quanh xương ức và thiết lập lại phạm vi chuyển động. Hoàn thành từ 8 đến 10 tiếng thở sâu, sâu. Để căng cơ của ngực, bắt đầu ở một vị trí thoải mái đứng với cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn. Nâng hai cánh tay trước mặt bạn, 90 độ. Di chuyển một cánh tay ở một thời điểm ra bên cạnh và xa như bạn có thể không đau. Giữ trong 30 giây. Hoàn thành từ ba đến năm lần lặp lại cho mỗi cánh tay.

Tăng ngực và vai

Mặc dù ban đầu là cần thiết cho các cơ ngực, chúng cần được tăng cường trong quá trình phục hồi chức năng. Bắt đầu bằng cách đối mặt với bức tường. Đặt tay lên tường, trực tiếp ở phía trước của vai, và thực hiện các động tác pushup nhỏ trên tường. Tiến bộ để làm pushups trên sàn nhà, nhưng từ đầu gối của bạn. Tiến bộ hơn nữa đến một cú đẩy bình thường từ chân của bạn. Để tiến bộ hơn nữa, bạn nên đẩy lên cao và sử dụng một cánh tay một lúc.Lặp lại 10 đến 12 lần lặp lại cho ba bộ. Để tăng cường cơ bắp xương sườn và khớp xương, hãy tham gia tập thể dục tim mạch làm tăng nhịp tim của bạn từ 10 đến 20 phút mỗi ngày.