Tốt Tốc độ Pulse cho máy Elliptical

Máy Elliptical cung cấp một hình thức bài tập aerobic có tác động thấp. Họ gây ít căng thẳng hơn trên các khớp và cơ bắp hơn là chạy bộ hoặc chạy, ngay cả trên máy chạy bộ. Ngoài ra, nhiều mô hình cũng làm việc trên cánh tay và phần trên cùng với tay cầm di chuyển. Trong khi các máy elliptical được thiết kế để cung cấp một bài tập tim mạch hiệu quả và triệt để, bạn sẽ đạt được nhiều lợi ích về sức khoẻ bằng cách đẩy mạnh đủ để đạt được nhịp tim mục tiêu. Kiểm tra định kỳ để xem liệu bạn đã đạt và đang duy trì một nhịp tim tốt.

Video của Ngày

Công thức Pulse Mục tiêu

Một công thức cơ bản xác định một dãy trong đó xung của bạn nên duy trì để có được sự luyện tập elliptical cardiovascular machine tốt nhất có thể. Trước tiên, xác định nhịp tim tối đa của bạn. Nếu bạn là một người đàn ông, trừ tuổi của bạn trong nhiều năm từ 220. Nhịp tim tối đa cho một người đàn ông 40 tuổi là 220 trừ 40, hoặc 180. Nếu bạn là phụ nữ, nhịp tim tối đa của bạn là 206 phần trăm trừ đi 88 phần trăm tuổi của bạn. Một phụ nữ 40 tuổi sẽ nhân lên. 88 lần 40 để có được 35. 2. Trừ đi từ 206 sẽ mang lại nhịp tim tối đa là 170. 8. Tốc độ mục tiêu của bạn là từ 50 đến 85 phần trăm giá trị nhịp tim tối đa. Tìm những con số này bằng cách nhân nhịp tim tối đa của bạn bằng 0. 50 và bằng 0.85. Ví dụ, nếu bạn là người đàn ông 40 tuổi với nhịp tim tối đa là 180 lần mỗi phút, một nhịp tim tốt cho bạn trong khi làm việc trên một máy elliptical là giữa 90 và 153 nhịp mỗi phút.

Tìm mạch của bạn

Rất nhiều người mắc phải sai lầm khi đếm nhịp tim của họ trong khi vẫn tập thể dục aerobic. Khi Cleveland Clinic khuyên, hãy tạm ngừng luyện tập và đứng yên để có được phép đo chính xác. Đừng lo lắng, tốc độ xung sẽ không giảm đáng kể trong thời gian tạm dừng ngắn này. Đặt chỉ số và ngón giữa ở dưới của cổ tay đối diện, về chiều rộng của ngón tay dưới chân ngón cái của bạn. Ngoài ra, bạn hãy tìm xung động mạch cảnh của bạn với những ngón tay dọc theo ống xả bên dưới hàm của bạn.Với đồng hồ, thời gian 10 giây, đếm mỗi nhịp của xung của bạn. Nhân số đếm cuối cùng bằng 6 để tính đến số lần nhịp mỗi phút khi bạn tiếp tục tập thể dục trên máy elliptical ngay lập tức.

Tần suất và Thời gian

Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ cho thấy những người trưởng thành khỏe mạnh phải tập thể dục aerobic cường độ vừa phải ít nhất mỗi năm một lần 5 lần mỗi tuần, hoặc ít nhất 20 phút tập aerobic mạnh ba lần một tuần. Tuy nhiên, như tốc độ xung nhịp mục tiêu cá nhân của bạn, tần suất và thời gian sử dụng máy elliptical là một vấn đề mà bác sĩ của bạn quyết định tốt nhất. Thêm vào đó, bạn nên thay đổi các loại hình tập thể dục hàng ngày để bạn có thể làm việc với các vùng khác nhau trên cơ thể và ngăn ngừa sự nhàm chán với thói quen của bạn. Làm cho máy elliptical một phần của một chế độ tim mạch lớn hơn.