Cách tăng kích cỡ cánh tay và giảm béo bụng
Mục lục:
Đi bộ quanh thành phố với cánh tay lớn hơn và bụng mỏng hơn có thể giúp tăng mức độ tự tin của bạn. Một lợi ích khác là bất cứ lúc nào bạn bị mất chất béo dạ dày, bạn cũng giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh kinh niên. Giảm cân trong một khu vực, trong khi lấy nó ở một nơi khác là thử thách, nhưng không phải không thể. Cách tốt nhất để đi về nó là bằng cách thực hiện các điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn và sau các chiến thuật đào tạo tốt.
Video trong ngày
Giảm Calo
->
Bất kỳ lúc nào giảm cân là mục đích, lượng calo cần được xem xét. Bởi vì bạn muốn đạt được một cái bụng dẹt hơn trong khi phất tay, hãy cắt giảm chỉ bằng một lượng vừa phải. Giảm 250 calo mỗi ngày là đủ. Tìm lượng ăn ban đầu của bạn bằng cách theo dõi lượng calo trong một tuần, cộng tổng số và chia cho bảy. Hãy chắc chắn rằng cơ sở chế độ ăn uống của bạn trên giá vé lành mạnh, chẳng hạn như thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm sữa ít chất béo.
Thực hiện bài tập Cardio
->
Giảm điểm là khái niệm rằng bạn có thể giảm cân ở một khu vực bằng cách thực hiện một bài tập dành riêng cho khu vực đó trên cơ sở thường xuyên. Khi nói đến dạ dày ví dụ, người ta thường nghĩ rằng họ có thể làm giảm chất béo bằng cách làm crunches và situps. Đừng bị lừa bởi huyền thoại này. Cách duy nhất để giảm béo dạ dày là giảm cân toàn thân. Cách tốt nhất để thực hiện việc này là thực hiện các bài tập tim mạch như chạy bộ, đi xe đạp hoặc đào tạo hình elip. Hãy nhớ rằng bạn muốn xây dựng vũ khí lớn. Không dành nhiều giờ làm tim. Ba buổi tập huấn một tuần trong 45 phút với cường độ vừa phải là đủ.
Cánh tay
->
Cánh tay chứa hai cơ lớn ở mặt trước và mặt sau. Các bắp tay ngồi ở phía trước và triceps chạy xuống phía sau. Mục tiêu của bạn là nhắm mục tiêu cả hai của các cơ với các bài tập. Thực hiện các bài tập như là máy ép ôm chặt, dips, phần mở rộng triceps trên không, lọn tóc cong và xoắn xoắn.
Trọng lượng và máy móc tự do cả sức mạnh. Tuy nhiên, trọng lượng miễn phí sẽ dẫn đến việc tuyển dụng cơ bắp tổng thể nhiều hơn, có thể làm tăng tiến bộ của bạn. Sử dụng chuông và tạ với tất cả các bài tập của bạn và sử dụng một sức đề kháng nặng. Mục tiêu cho một trọng lượng mà bạn có thể nâng chỉ từ 8 đến 12 lần. Nếu bạn cần trợ giúp, hãy có một người cung cấp thông tin trực tuyến.
Sử dụng đúng mẫu
->
Hình thức nghiêm ngặt là rất quan trọng cho việc phát triển vũ khí lớn hơn.Nếu bạn không di chuyển qua một loạt các chuyển động, cơ bắp của bạn sẽ không được đánh thuế đầy đủ và bạn sẽ thỏa hiệp lợi ích của bạn. Chẳng hạn, đối với các máy ép ôm chặt, nằm trên một băng ghế phẳng và cầm một thanh barbell thẳng trên ngực của bạn với hai bàn tay cách nhau khoảng 10 inch. Tay bạn nên mở rộng hoàn toàn vào thời điểm này và lòng bàn tay của bạn phải hướng về phía trước. Từ từ giảm thanh bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn và dừng lại khi nó nằm ngay trên ngực của bạn. Đẩy mạnh thanh trở lại và lặp lại. Khi giảm thanh, giữ cánh tay của bạn chặt chẽ để các bên của bạn.
Lời khuyên bổ sung
->
Các bài tập Ab không nhất thiết phải tránh. Họ sẽ giúp bạn thắt chặt và giai điệu dạ dày khi bạn giảm cân. Thực hiện các bài tập nhắm mục tiêu đến tất cả các vùng trên thắt lưng như treo đầu gối, nghiêng ngược, xoắn của Nga và các khe bàn trên bàn.
Khi thực hiện các bài tập cánh tay, hãy thực hiện càng nhiều càng tốt trong khi ngồi hoặc nằm trên quả bóng ổn định. Điều này sẽ làm bạn làm việc abs của bạn theo mặc định và tiếp tục thúc đẩy một dạ dày chặt chẽ hơn.
