Cá Rô phi Nướng Tacoc với Công thức Red Cabal Slaw
Mục lục:
- THÀNH PHẦN
- DỤNG 6
- 1 Làm nóng lò nướng hoặc nướng trên trung bình cao. 2 Trong tô vừa, trộn chung bắp cải, củ hành đỏ, rau mùi, và 1/2 muỗng canh nước cốt chanh, và 1/8 muỗng cà-phê muối. Để qua một bên. 3 Trong một bộ phận xử lý thực phẩm hoặc máy xay sinh tố, thêm sữa chua, bơ, 1 muỗng canh nước cốt chanh, và 1/8 muỗng cà-phê muối. Che và nghiền cho đến khi mịn màng và kem. Để qua một bên. 4 Trong một bát nhỏ hoặc ly đo chất lỏng, cùng với 1 muỗng canh nước cốt chanh còn lại, dầu bơ, bột ớt và còn lại 1/8 muỗng cà-phê muối. Đặt cá vào trong một cái đĩa hoặc cái chảo rim. Brush với vinaigrette chili-vôi và để cho đứng ướp, khoảng 15 phút. 5 Nướng cá cho đến khi dễ nứt bằng một cái nĩa, khoảng 3 phút mỗi bên. Chuyển sang một đĩa sạch và kéo ra thành từng miếng kích thước cắn bằng hai cái nĩa. Điều chỉnh gia vị. 6 Nhẹ nhấm bánh bắp ngô (hoặc bánh tortillas nguyên hạt) trước khi đổ, nếu muốn. 7. Đu cao mỗi tortilla với cá, số lượng bắp cải đỏ, và avma bơ. Phục vụ bất kỳ bắp cải còn lại ở bên.
- 206 câu lạc bộ mỗi bữa Phục vụ
- 8g Chất béo
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- PREP
- 30 m
- COOK
- 06 m
- TỔNG CỘNG
- 36 m
Cá màu xám rất thú vị so với phiên bản thịt đã xay. Ở đây bạn sẽ ướp thịt cá rô phi với một vinaigrette chili-vôi đơn giản.
THÀNH PHẦN
DỤNG 6
- 1 1/2 chén bắp cải màu đỏ
- 1/2 củ hành đỏ trung bình
- 1/4 cát rau măng
- 3 1/2 tbsp nước chanh
- 1/4 muỗng canh Muối biển
- 1/3 chén 2% m F Sữa chua Hy Lạp, đồng bằng
- 1/2 Hạt bơ
- 4 Tilapia Filet
- 1 muỗng canh Dầu bơ
- 1 tép tỏi < 1 muỗng cà phê bột ớt
- 6 6 Inch Corn Tortilla
1 Làm nóng lò nướng hoặc nướng trên trung bình cao. 2 Trong tô vừa, trộn chung bắp cải, củ hành đỏ, rau mùi, và 1/2 muỗng canh nước cốt chanh, và 1/8 muỗng cà-phê muối. Để qua một bên. 3 Trong một bộ phận xử lý thực phẩm hoặc máy xay sinh tố, thêm sữa chua, bơ, 1 muỗng canh nước cốt chanh, và 1/8 muỗng cà-phê muối. Che và nghiền cho đến khi mịn màng và kem. Để qua một bên. 4 Trong một bát nhỏ hoặc ly đo chất lỏng, cùng với 1 muỗng canh nước cốt chanh còn lại, dầu bơ, bột ớt và còn lại 1/8 muỗng cà-phê muối. Đặt cá vào trong một cái đĩa hoặc cái chảo rim. Brush với vinaigrette chili-vôi và để cho đứng ướp, khoảng 15 phút. 5 Nướng cá cho đến khi dễ nứt bằng một cái nĩa, khoảng 3 phút mỗi bên. Chuyển sang một đĩa sạch và kéo ra thành từng miếng kích thước cắn bằng hai cái nĩa. Điều chỉnh gia vị. 6 Nhẹ nhấm bánh bắp ngô (hoặc bánh tortillas nguyên hạt) trước khi đổ, nếu muốn. 7. Đu cao mỗi tortilla với cá, số lượng bắp cải đỏ, và avma bơ. Phục vụ bất kỳ bắp cải còn lại ở bên.
THÔNG TIN DINH DƯ206 câu lạc bộ mỗi bữa Phục vụ
Phục vụ Kích thước: 1 tac8g Chất béo
- 18g Carbs
- 17g Protein
- % DV *
| Tổng chất béo 8g | |
| 11% | Chất béo bão hòa 1g |
| Cholesterol 25mg | |
| 8% | Natri 157mg |
| 6% | Carbohydrate 18g |
| 8% | Xơ ăn kiêng 3g |
| Đường 1g | |
| Protein 17g | |
| 11% | * Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết chất dinh dưỡng trong thức ăn đóng góp bao nhiêu cho một chế độ ăn uống hàng ngày. 2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung. |
