Búa Curl vs. Curator thầy giáo Curl

Biceps luyện tập giai điệu và xác định các cơ trên cánh tay của bạn. Họ có nhiều phong cách khác nhau, hai trong số đó là cái búa và người giảng thuyết quẹt. Bạn thực hiện cả hai bằng cách nâng cao bàn tay của bạn đối với vai của bạn, nhưng mỗi cơ tuyển dụng các cơ khác nhau. Hiểu được sự khác biệt để chọn tập thể dục phù hợp nhất với mục tiêu tập thể dục.

Video trong ngày

Khi Bạn Sử dụng Dumbbells

->

Lưỡi giáo cần sử dụng băng ghế dự bị cho đúng hình dạng. Ảnh tín dụng: LIVESTRONG. COM

Khi bạn thực hiện một cái vẫy búa, bạn có thể ngồi hoặc đứng bằng cách sử dụng tạ như là công cụ kháng chiến. Đứng hoặc ngồi cao và cầm một quả tạ trong mỗi bàn tay. Thẳng hai cánh tay của bạn ở hai bên và đối mặt với lòng bàn tay của bạn đối với cơ thể của bạn. Thở ra và uốn cong khuỷu tay của bạn để nâng tạ lên vai bạn. Hít vào và làm thẳng cánh tay của bạn để bắt đầu vị trí. Khi bạn thực hiện việc uốn cong búa, giữ xương sống và cổ tay của bạn thẳng, dạ dày của bạn chặt chẽ và sử dụng một nắm nhẹ trên tạ. Nâng hai tay lên cùng một lúc hoặc luân phiên những lọn xoăn của búa.

Bạn thường làm một nhà giảng thuyết quẹt từ vị trí ngồi, nhưng các ghế băng đang đứng đang giảng thuyết đứng. Bài tập này sử dụng thanh EZ-curl với trọng lượng tự do được bảo vệ đến đầu cuối như công cụ chống. Thanh được đặt trong ngăn chứa ở phía trước của băng ghế cong cuộn. Ngồi trên băng ghế và định vị chiều cao của ghế ngồi để khuỷu tay của bạn chạm vào giữa tấm lót. Đứng và nắm lấy thanh với lòng bàn tay của bạn lên. Giữ thanh ở một vị trí gần hoặc hơi hẹp hơn khoảng cách vai ngoài. Bend khuỷu tay của bạn để nâng thanh về phía vai của bạn và trở lại vị trí ngồi. Hít thở và từ từ kéo thẳng tay khi bạn hạ thấp thanh. Giữ một uốn cong nhẹ trong khuỷu tay của bạn. Thở ra và uốn cong khuỷu tay của bạn khi bạn nâng thanh lên vai.

Sự khác biệt trong sự tham gia của cánh tay

Các bài tập Bicep được phân loại thành các bài tập đơn phương hoặc song phương. Các lọn tóc bicep đơn phương sử dụng một cánh tay một lúc, chẳng hạn như trong lọn tóc búa. Mỗi bàn tay giữ một quả tạ, do đó, mỗi cánh tay nhận được một số tiền bằng sức đề kháng để nâng qua tập thể dục.Cả hai cánh tay phải và trái của bạn sẽ nhận được những lợi ích sức mạnh tương tự. Một bài tập song phương sử dụng cả hai cánh tay cùng một lúc, chẳng hạn như trong một nhà giảng thuyết barbell curl. Hạn chế của bài tập này là cánh tay mạnh mẽ của bạn có thể nâng cao sức đề kháng và cánh tay yếu hơn của bạn sẽ chỉ đơn giản theo thanh khi nó được nâng lên. Hãy sử dụng một nỗ lực tập trung khi thực hiện việc giảng thuyết giảng dạy và sử dụng cả hai tay một cách bình đẳng.