Khỏe mạnh Ăn sáng cho vận động viên độ bền

Nếu bạn muốn thành công như một vận động viên kiên trì, bạn cần phải chú ý đến chế độ ăn kiêng của bạn, và không bao giờ bỏ qua hoặc skimping tại bữa sáng. Một bữa sáng lành mạnh không chỉ cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để có được và đi, nhưng nó cũng cung cấp nhiên liệu bạn cần để có được thông qua tập luyện hoặc chủng tộc của bạn. Biết được ăn gì có thể giúp bạn thực hiện các lựa chọn đúng đắn và cải thiện hoạt động thể thao của bạn.

Video trong ngày

Tất cả về thời gian

Nếu bạn làm việc vào buổi sáng, ăn sáng có thể là một thách thức. Ăn uống ngay trước khi tập thể dục hoặc chủng tộc có thể cản trở hoạt động thể thao của bạn hoặc gây ra đau dạ dày, Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống cho biết. Bạn nên ăn sáng từ một đến ba giờ trước khi làm việc. Mọi người đều khác nhau, do đó bạn có thể cần phải thử nghiệm với thời gian ăn sáng của bạn để xem những gì tốt nhất cho bạn. Nếu bạn làm việc sau đó, bạn vẫn cần ăn sáng 30 đến 90 phút sau khi thức dậy để phá vỡ nhanh chóng qua đêm và đưa cơ thể của bạn đi.

Bữa sáng cho bữa ăn trưa hoặc buổi tối

Khi bạn tập sau đó, cơ thể bạn có nhiều thời gian để tiêu hóa bữa ăn của bạn, vì vậy bạn có thể ăn bữa sáng gồm các loại carbs phức tạp hơn, như bánh mì và ngũ cốc nguyên chất, cùng với một số protein và chất béo lành mạnh. Ví dụ: bạn có thể làm một quả trứng tráng hai trứng chứa đầy pho mát và rau bina ít béo và được cho ăn với muffin tiếng Anh với bánh mì nâu, hoặc bánh pancakes với một cốc sữa ít béo.Bánh lạc vòng với bánh pho mát kem ít béo và lox cũng tạo ra một lựa chọn ăn sáng lành mạnh cho việc tập luyện vào cuối ngày.