ĂN chay lành mạnh Quinoa Chili Recipe
Mục lục:
- THÀNH PHẦN
- DỤNG 8
- Phục vụ: 1 phần
- 52g Carbs
- % DV *
- RECIPES
- Làm thế nào để Hãy làm món củ cải đỏ cánh
- Làm thế nào để tạo ra quả bơ mà Instagram bị ám ảnh với
- 4-thành phần Bánh chuối chuối
- PREP
- 30 m
- COOK
- 1 h
- TỔNG THỂ
- 1h 30m
Công thức ngon này được sự cho phép của Peru Delights.
THÀNH PHẦN
DỤNG 8
- 1/2 chén Quinoa
- 1 chén Nước> 2 muỗng canh dầu ô liu, Trứng nữ Tráng lệ
- 1 lớn Đậu Hà Lan
- 32 g Jalapeno
- 1 cốc Cà rốt
- 1 chén Xô cần tây
- 1 quả Ớt Chuông Xanh Xanh
- 1 Cúc Cúc
- 4 củ Tỏi Đinh hương
- 15 oz Đậu Đen, Đậu
- 15 oz Đậu, Thận
- 15 oz Đậu Pinto
- 15 oz Cà chua thái nhỏ
- 1 muỗng canh bột thì là> 9 muỗng canh ớt bột * 9 muỗng canh Oregano
- 1 muỗng canh Gia vị - Paprika hun khói
- 1 muối và tiêu >
- HƯỚNG DIRN
- 1 Trong một cái chảo trên lửa vừa cho 1 cốc nước đun sôi. Thêm quinoa và giảm nhiệt xuống đun nhỏ lửa. Nấu chín cho đến khi nước được hấp thu (15-20 phút). Để qua một bên. 2 Trong một cái chảo lớn, đun sôi dầu oliu lên trên lửa vừa. Thêm hành tây và nấu cho đến khi mềm (khoảng 5 phút), thỉnh thoảng khuấy. Thêm jalapeno, cà rốt, cần tây, ớt chuông, zucchini, và tỏi, và nấu, khuấy đều, cho đến khi rau bắt đầu mềm (khoảng 10 phút). 3 Khuấy trong pichuberries và nấu cho một 3-5 phút, cho đến khi họ bắt đầu phát hành một số nước trái cây của họ. 4. Thêm quinoa nấu chín, đậu cùng với nước trái cây, cà chua với nước ép, thì là, bột ớt, oregano, ớt, muối và tiêu. Khuấy đều. 5 Đậy nắp và để cho lửa ướp lạnh trong 25-30 phút hoặc cho đến khi có mùi thơm. 6 Phục vụ ấm, với bất kỳ lớp phủ tùy chọn sau: hành cắt nhỏ, lát bơ, kem chua hoặc sữa chua Hy Lạp giản dị, bắp cải thái nhỏ hoặc rau diếp, dây tortilla, nêm vôi, băm nhỏ xắt nhỏ.
- THÔNG TIN DINH DƯ
Phục vụ: 1 phần
7g Fat52g Carbs
13g Protein% DV *
- Tổng lượng chất béo 7g
- 10%
- Chất béo bão hòa 1g
| Cholesterol 1mg | |
| 0% | Natri 897mg |
| 37% | |
| Carbohydrate 52g | 26% |
| Xơ ăn kiêng 11g | Đường 7g |
| Protein 13g | 8% |
| * Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn góp phần vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung. | |
| BẠN C ALNG CÓ THỂ | |
| RECIPES |
