Quả đỏ Quinoa Tim Quả với Công thức Bơ
Mục lục:
- THÀNH PHẦN
- DỤNG 4
- HƯỚNG DIRN
- THÔNG TIN VỀ SẢN PHẨM
- Phục vụ: 1 khẩu phần
- BẠN C ALNG CÓ THỂ
- 10 bữa sáng có Carb thấp sẽ làm bạn lên
- 4-Thành Phần Bánh Chuối
- Làm thế nào để Cải Cách Cải Cách Cải
- Làm thế nào để tạo hình bơ mà Instagram bị ám ảnh với
- Không Cook Sốt Chocolate Sôcôla Vegan
- PREP
- 0 m
- COOK
- 0 m
- TỔNG THỂ
- 0 m
Có một lý do khiến quinoa ngày càng trở nên phổ biến. Lauren O'Connor, một chuyên gia dinh dưỡng và chủ sở hữu của Nutri-Savvy, không chỉ là một loại canxi, sắt, vitamin E và một số vitamin B, nó còn là một loại protein hoàn chỉnh có chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu. Los Angeles, Calif. Đóng gói với ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cải, món salad này sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ và tràn đầy sức sống trong nhiều giờ.
THÀNH PHẦN
DỤNG 4
- 3/4 chén Quinoa đỏ
- 1/3 củ Trái cây nhiệt đới khô
- 3 muỗng canh Hạt hướng dương (rang / muối)
- 1 / 2 cốc Củ hành, xanh lá cây
- 1 chén Rau cải ngọt (ít natri)
- 72 1/2 g Bơ trung bình
- 2 thìa dầu ô liu
HƯỚNG DIRN
1 Thành phần: 2/4 cốc khô đỏ quinoa 3/3 chén trái cây, hỗn hợp, sấy khô nhiệt đới (hoặc hỗn hợp trái cây chopped yêu thích của bạn) 4 muỗng canh hạt hướng dương rang5 / 2 chén hành xắt xanh6 chén nước rau cải natri thấp cộng với 1/2 chén nước7 / 2 bơ vừa, xắt nhỏ 8 thìa cà phê ô liu dầu9 Chỉ dẫn: 10 Rửa 3/4 chén quinoa trong nước lạnh. Để nó ngâm trong nước khoảng 10 phút. Trong khi đó, đun sôi 1 cốc nước dùng và 1/2 chén nước trên bếp cho đến khi sôi. Drain quinoa và thêm vào nồi chất lỏng đun sôi. Che nắp, giảm nhiệt, và đun sôi trong khoảng 12 phút. Với vỏ bọc vẫn còn trên, lấy ra khỏi nhiệt và đặt sang một bên. (Lưu ý: Nếu sử dụng máy tạo gạo, hãy sử dụng cùng tỷ lệ quinoa với nước, che nắp, và bật nó lên - nó sẽ tự động ngừng nấu khi nước đã được hấp thụ hoàn toàn). 11 Trong một chảo không dính với 2 muỗng cà phê dầu ôliu, xào nhẹ hành tây cắt nhỏ khoảng 3 phút. Fluff quinoa và đưa vào bát. Trộn hành tây, hạt hướng dương, trái cây sấy khô và trái bơ. Thưởng thức! 12 Làm cho 4 phần ăn13 Mỗi khẩu phần: (khoảng 1/2 chén): 210 calo, 9g chất béo, 1. 5g chất béo bão hòa, 29g carbohydrate, 45mg natri, 4g chất xơ, 10g đường, 5g proteinTHÔNG TIN VỀ SẢN PHẨM
318 câu lạc bộ mỗi bữa ănPhục vụ: 1 khẩu phần
- 12g Chất béo
- 44g Carbs
- 8g Protein
| % DV * | |
| Tổng chất béo 12g | 18% |
| Chất béo bão hòa 1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 88mg | 3% |
| Carbohydrate 44g | 22% |
| Xơ ăn kiêng 11g | |
| Đường 12g | |
| Protein 8g | 5% |
| * Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn góp phần vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung. |
