Herbed Miễn phí Freekeh and Butternut Squash Pilaf Công thức
Mục lục:
- 1 1/3 chén Cà rốt hữu cơ Freekeh
- 4 chén nước lạnh
- 5g Chất béo
- 6g Protein
- Tổng số chất béo 5g
- 16 Snack Đó là OK để Ăn vào ban đêm
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- PREP
- 18 m
- COOK
- 20 m> 38 m
- . Cracked freekeh chỉ mất 20 phút để nấu. Nó cũng là một người chiến thắng dinh dưỡng - giàu protein và chất xơ hơn gạo nâu. Công thức và hình ảnh của Jackie Newgent, RDN.
- THÀNH PHẦN
DỤNG 8
1 1/3 chén Cà rốt hữu cơ Freekeh
4 chén nước lạnh
- 1/3 cốc Hành đỏ
- 2 ½ muỗng canh dầu ô liu
- 1 1 muỗng cà-phê muối biển
- 1 muỗng cà-phê tiêu xay tiêu đen
- 4 chén Sốt Butternut> 9 muỗng canh Nước Ngọt Cua Táo
- 2/3 chén Rau mùi tươi < 2 muỗng canh Fresh Dill
- HƯỚNG DIRN
- 1 Làm nóng lò trước 450 ° F. 2 Thêm cracked freekeh và 4 chén nước lạnh vào một cái chảo lớn và để sôi lên trên cao. Khuấy, che nắp, giảm nhiệt xuống thấp, và đun nhỏ lửa cho đến khi freekeh mềm, khoảng 20 phút. Hủy bỏ nhiệt, để yên trong 5 phút, và ráo nước còn dư. (Lưu ý: Cho 4 cốc nấu cơm xong dùng 4 chén hạt nấu chín khác, như cơm nâu, nếu thích.) 3 Trong khi đó, ném muối vào, xắt lát, và 1/2 muỗng cà-phê muối trong một bát lớn để phủ đầy lông. Sắp xếp xà phòng trong một lớp duy nhất trên một tấm nướng lót giấy lót bằng giấy da không tẩy trắng và nướng cho đến khi chín, khoảng 18 phút. 4. Cho cơm ong đã nấu chín, múc vào tô lớn và khuấy ngay củ hành, còn lại 1 thìa dầu ô liu, 1 muỗng muối 1 muỗng canh, và tiêu. Khuấy trong quả táo xay nhuyễn, giấm, rau mùi tây và cây thì là. Điều chỉnh gia vị và phục vụ ấm. (Gợi ý: Đây cũng có thể được phục vụ như là một salad mát mẻ, giấm với một ít táo cider giấm để phục vụ, nếu muốn.)
- THÔNG TIN DINH DƯ
- 198 câu lạc bộ mỗi bữa ăn
5g Chất béo
31g Carbs6g Protein
% DV *Tổng số chất béo 5g
- 8%
- Chất béo bão hòa 1g
- Cholesterol 0mg
| 0% | |
| Natri 366mg | 15% |
| Carbohydrate 31g | |
| 15% | Xơ ăn kiêng 6g |
| Đường 4g | Protein 6g |
| 4% | * Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết chất dinh dưỡng trong thức ăn đóng góp bao nhiêu cho một chế độ ăn uống hàng ngày. 2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung. |
| BẠN C ALNG CÓ THỂ | |
| RECIPES | |
| Không-Cook Sôcôla Đậu Đen Dark Chocolate |
