Người phụ nữ 40 tuổi bị bỏ rơi Belly Flab

Sự trao đổi chất của bạn chậm hơn một chút so với độ tuổi, vì vậy một phụ nữ ở độ tuổi 40 của cô ấy mang nhiều trọng lượng hơn cô ấy đã 20 tuổi. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể thay đổi chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục để giảm cân nhiều - bao gồm cả trọng lượng bụng. Burning bụng mỡ không chỉ làm tăng sự tự tin của bạn, nhưng vẫn giữ nếp giúp giữ cho não khỏe mạnh. Những người ở độ tuổi 40 khi mang mỡ bụng quá mức có nguy cơ cao phát triển bệnh Alzheimer trong vòng 30 đến 40 năm, trường Y Harvard giải thích. Sau một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh nuôi dưỡng tế bào và mô của bạn với các chất dinh dưỡng cần thiết, và đào tạo sức mạnh và tim mạch có thể làm tăng sức khỏe xương.

Video trong ngày

Hạn chế lượng Calorie

Mặc dù bạn có thể thường xuyên bị trượt giá khi bạn còn trẻ, bạn cần nỗ lực để hạn chế lượng calo của bạn uống để giảm mỡ bụng ở tuổi 40 của bạn. Ăn ít calo hơn - vì vậy bạn đang đốt cháy nhiều hơn bạn ăn mỗi ngày - có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu chuyển hóa chất béo được tích trữ trong tế bào chất béo để tiết kiệm năng lượng. Mỗi 500 calo hàng ngày thâm hụt tương ứng với một pound chất béo bị mất mỗi tuần, và bạn nên mục tiêu cho một thâm hụt calorie 500-1.000 calo mỗi ngày.

Chính xác bạn cần bao nhiêu calo, phụ thuộc vào tuổi chính xác của bạn, cũng như mức độ hoạt động và kích thước cơ thể của bạn. Chẳng hạn, một phụ nữ 43 tuổi có chiều cao 5 feet cao 5 inch nặng 155 pounds và có lối sống không hoạt động có thể duy trì cân nặng của mình với 1 913 calo mỗi ngày. Cô ấy có thể cắt lượng ăn của cô ấy lên 1, 413 calo mỗi ngày và mất 1 pound mỗi tuần.

Ngoài ra, cô ấy có thể ăn 1, 200 calo mỗi ngày - số lượng calo tối thiểu mà phụ nữ cần để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ - và đốt thêm 287 calo thông qua tập thể dục. Điều đó sẽ tạo ra thâm hụt 1.000.000 calo cần thiết để mất £ 2 mỗi tuần.

Cắm chiều cao, cân nặng, độ tuổi và giới tính của bạn vào máy tính nhu cầu năng lượng trực tuyến để ước lượng nhu cầu calo hàng ngày của bạn; sau đó lên kế hoạch cho một sự thiếu hụt calorie cho phép bạn giảm được 1 đến 2 pounds mỗi tuần.

Ở Đầy đủ với thực phẩm dinh dưỡng

Bạn sẽ nhận được sự hài lòng nhất - và những lợi ích sức khoẻ nhất - từ chế độ ăn uống của bạn nếu bạn nhận được calo từ thực phẩm lành mạnh. Điều đó có nghĩa là lượng calo thấp nhưng đầy chất béo như rau quả, cùng với các protein lành mạnh như trứng, sữa ít chất béo, gia cầm, cá và đậu - ngũ cốc nguyên hạt và chất béo tốt, như quả hạch và bơ. Bao gồm rau trong mỗi bữa ăn để thêm số lượng lớn vào thực phẩm của bạn mà không bị quá tải calo, và bao gồm protein nạc trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ để cảm thấy hài lòng. Thêm đậu, cá hồi hoặc thịt gà không da lên xà lách và rau chiên cho người lành ăn, hoặc ăn các quả trứng luộc, hạnh nhân, pho mát chuỗi hoặc gà cắt lát và cà rốt để thưởng thức bữa ăn nhẹ.

Tập trung vào việc ăn những thức ăn thân thiện với chế độ ăn uống có hàm lượng canxi cao. Những người theo chế độ dinh dưỡng canxi cao hơn ít bị béo phì hơn, theo một bài báo đăng trên tạp chí Journal of the American Board of Family Practice năm 2005, và canxi có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, làm tăng lượng calo đốt. Canxi cũng đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ từ 40 tuổi trở lên, vì nó đóng một vai trò thiết yếu trong sức khoẻ xương và ngăn ngừa loãng xương. Chọn các sản phẩm sữa không béo, như sữa chua và sữa, như các nguồn cung cấp canxi thân thiện với chế độ ăn kiêng, cũng như các loại rau giàu canxi như cải xoăn, bok-choy và bông cải xanh.

Lose Belly Flab Với Cardio

Bổ sung tim mạch vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn tăng lượng hụt calorie và mỡ cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên nhảy ngay vào một thói quen aerobics vất vả, ngay cả khi bạn là một Á hậu Á hậu khi bạn còn trẻ. Ở tuổi 40, điều đặc biệt quan trọng là phải làm việc với các hình dạng tác động cao hơn như chạy dây nhảy hoặc nhảy dây để tránh đau khớp và khó chịu. Bạn nên luôn luôn kiểm tra với bác sĩ để thảo luận về bất kỳ mối quan tâm với việc bắt đầu tập thể dục thường lệ của bạn, như là tốt.

Giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh bằng cách nới lỏng các hoạt động thường ngày của bạn với các bài tập aerobic có mức độ tác động thấp như đi bộ nhanh, đi bộ nước, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu nước. Một người 155 pound sẽ đốt cháy gần 300 calo trong một lớp học thể dục nhịp điệu nước kéo dài một giờ, và 167 calo trong đi bộ trong 30 phút và 4 dặm một giờ. Đốt calo cá nhân của bạn có thể khác nhau - nếu bạn có trọng lượng hơn 155 pounds, bạn sẽ đốt nhiều hơn; nếu bạn cân nặng ít hơn, bạn sẽ đốt ít hơn.

Nếu bác sĩ cho uống OK, bạn có thể bắt đầu kết hợp các dạng tập thể dục mạnh mẽ hơn để đốt cháy nhiều calo hơn. Cân bằng cường độ trung bình, ví dụ như, bỏ ra 260 calo trong 30 phút nếu bạn cân nặng 155 pound. Luôn lắng nghe cơ thể của bạn; nếu bạn nhận thấy đau khớp hoặc khó chịu, hoặc bạn thấy mình demotivated bởi workouts quá khó khăn, cho phép mình để thử tập thể dục thấp hơn tác động.

Sức mạnh cho sức khoẻ Quá 40 giây của bạn

Phụ nữ đã có xu hướng duy trì được khối lượng cơ thấp hơn nam giới, và do cơ thể mất quá nhiều cơ do tự nhiên. Tuy nhiên, luyện tập sức mạnh có thể làm chậm hoặc dừng cơ bắp, cải thiện tư thế và tăng cường sức khoẻ của xương, giúp bạn cảm thấy khoẻ hơn và hoạt động khi bạn già đi.

Tập luyện 2-3 lần / tuần trong những ngày không liên tục để làm các cơ chính của cơ thể - cánh tay, vai, bụng dưới và chân và chân. Sử dụng trọng lượng tự do - như tạ và barbels - dưới sự giám sát của một chuyên gia có thể tăng cường tất cả các cơ của cơ thể, và cũng làm việc cơ bắp ổn định bạn sẽ cần phải cải thiện và duy trì tư thế tốt. Một chuyên gia cũng có thể khuyên bạn nên tập thể dục phù hợp nhất với mức độ tập luyện, tính linh hoạt và cân bằng của bạn, thích ứng với bất kỳ vấn đề về di động hoặc thương tích trước đó và đảm bảo bạn đang sử dụng hình thức phù hợp để tránh chấn thương.