Mất bao lâu để xây dựng cẳng tay?

Trong thế giới thể hình, một câu châm ngôn nổi tiếng là sức mạnh đến trước khi kích thước. Để xây dựng cơ bắp, sự tăng cường sẽ phải đến đầu tiên. Thực tế này áp dụng cho tất cả các cơ, bao gồm cả bắp chân, ngực, cánh tay và đặc biệt là cẳng tay. Không giống như các cơ khác của cơ thể, các cơ bắp tay thường mất nhiều thời gian để phát triển về kích thước. Khung thời gian chính xác để phát triển cẳng tay của bạn, tất nhiên, sẽ khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố, như mục tiêu cụ thể của bạn, chế độ tập luyện và kỷ luật tự giác. Theo đào tạo của Đại học New Mexico, với sự đào tạo về sức đề kháng thích hợp, bạn sẽ bắt đầu thấy một số kết quả trong vòng vài tuần.

Video trong Ngày

Cẳng chân cơ thể

Các cơ brachialis, brachioradialis và pronator teres là các nhóm cơ chính của cẳng tay. Tuy nhiên, các cơ này không có khả năng tăng trưởng tương tự như các cơ lớn hơn vì sự khác biệt cấu trúc. Nói chung, những cơ bắp dài hơn, chật chội không có khả năng đóng gói với khối lượng như những cơ bắp nhỏ gọn hơn. Do đó, có thể sẽ cần thêm thời gian và công sức để xây dựng chúng.

Phục hồi

Đơn giản chỉ cần thực hiện bài tập kháng không đủ để xây dựng cơ. Bạn cũng phải cho phép cơ thể phục hồi bình thường. Thánh Lễ đi kèm với sự cân bằng đúng đắn về chế độ ăn uống, và chế độ ăn uống. Ví dụ, ngủ ít nhất bảy giờ một đêm là điều cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Bạn cũng phải đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn có sự pha trộn cân bằng tất cả các chất dinh dưỡng chủ yếu và phụ. Cuối cùng, bạn phải để cho cánh tay của bạn thời gian để chữa lành sau khi bạn làm việc chúng ra. Sử dụng thời gian còn lại này làm cơ hội đào tạo các bộ phận khác của cơ thể.