Bạn nên uống bao nhiêu sữa ở tuổi 50 và trên 50 tuổi?

Uống sữa không chỉ là ý tưởng hay cho trẻ nhỏ. Theo trường Harvard School of Public Health, cứ mỗi năm, xương suy yếu chiếm khoảng 1. 5 triệu gãy xương - 300.000 trường hợp bị gãy xương hông. Có đủ canxi để giữ cho xương khỏe mạnh và mạnh mẽ đặc biệt quan trọng khi bạn có tuổi. Uống sữa là một cách cho những người từ 50 tuổi trở lên để có đủ canxi để hỗ trợ sức khỏe xương của họ.

Video trong ngày

Sự thật về Sữa Milk

Sữa là một trong những nguồn canxi ăn kiêng tốt nhất mà cơ thể bạn có thể hấp thụ, mặc dù nó không phải là hoàn hảo. Sữa chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao, hiệu quả hơn khi dùng chung với nhau. Sữa và sữa ít chất béo cũng có chứa chất béo bão hòa, có thể góp phần làm tăng huyết áp và bệnh tim. Tuy nhiên, uống sữa không chứa chất béo cung cấp cho bạn tất cả các lợi ích mà không có nhược điểm của chất béo bão hòa. Sữa không béo cũng có hàm lượng canxi cao hơn sữa nguyên chất hoặc sữa 2%, với 302 miligam / ounce so với 290 đối với sữa nguyên chất và 297 mg đối với sữa 2%.

Canxi

Canxi là cần thiết để tạo xương chắc khỏe. Nhưng, xương của bạn không ngừng phát triển khi bạn làm. Chúng liên tục bị phá hủy và xây dựng lại. Khi bạn không uống đủ canxi, việc tước đi sẽ nhanh hơn việc xây dựng lại, và xương của bạn sẽ trở nên xốp, dẫn đến gãy xương nơi mà xương khỏe mạnh sẽ không. Đây gọi là chứng loãng xương và thường thấy ở người khi họ lớn tuổi, đặc biệt là khi họ thiếu canxi trong nhiều năm. Sữa là một nguồn canxi tuyệt vời vì nó cũng chứa vitamin D.

Vitamin D giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Nó cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi, là cần thiết cho xương và răng chắc khỏe. Nguồn vitamin D bao gồm ánh sáng mặt trời và sữa. Theo Đại học Florida IFAS Mở rộng, người lớn đến 70 tuổi cần 600 đơn vị quốc tế vitamin D mỗi ngày. Một cốc sữa bổ dưỡng chứa 100 đơn vị vitamin D. Hướng dẫn cho 50 và trên 999 Hướng dẫn về lượng canxi cần thiết cho nhu cầu của người lớn đang được tranh luận. Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia khuyên nên sử dụng 1 000 miligam canxi mỗi ngày cho người lớn 50 tuổi và 1, 200 miligam mỗi ngày cho người lớn trên 50 tuổi. Nếu bạn chỉ dùng canxi trong chế độ ăn uống từ sữa, bạn sẽ cần phải uống 3. 25 ly 8 ounce sữa mỗi ngày ở tuổi 50 và 4 ly mỗi ngày nếu bạn trên 50 tuổi.