Nước uống nên uống bao nhiêu?

Cho dù bạn đang chạy nhanh hay chạy với tốc độ vừa phải, uống nước trong khi bạn tập thể dục là rất quan trọng để ngăn ngừa mất nước và cải thiện tình trạng sau khi tập thể dục. Khi bạn đang chạy, bạn mất nước thông qua việc thở và đổ mồ hôi. Sự mất nước nhẹ một mình có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để hoàn thành tập thể dục của bạn hoặc thực hiện cạnh tranh. Uống quá nhiều nước cũng có thể nguy hiểm, điều quan trọng là phải biết đúng lượng.

Cần bao nhiêu

Là người chạy bộ, điều quan trọng là đừng đánh giá lượng nước mà bạn uống thông qua lượng mồ hôi, vì nó có thể dẫn đến lượng natri thấp. có thể là bạn chỉ nhận thấy bạn khát khi mất nước xảy ra.Như là một hướng dẫn, tăng lượng nước uống của bạn khi chạy ở nhiệt độ nóng và nhằm mục đích uống 6 đến 12 ounces nước mỗi 15 đến 20 phút trong thời gian chạy nhịp độ vừa phải. hãy uống khoảng 16 nước hai giờ trước khi bạn chạy và khoảng 8 đến 16 ounces 15 phút trước

Dấu hiệu mất nước

Các triệu chứng mất nước không phải lúc nào cũng rõ ràng trong sáng chạy nhanh. Các triệu chứng thông thường là khô miệng, khát và đau đầu. Mất nước cũng có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi trong khi tập thể dục. Sự mất nước nghiêm trọng có thể xảy ra nhanh chóng trong khi chạy - đặc biệt là trong thời tiết nóng - và nó có thể dẫn tới chóng mặt, co giật và nôn. Một số lỗi mất nước mất kiệt sức trong quá trình tập thể dục, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mất nước.

Ngộ độc nước

Trong khi khó uống quá nhiều nước, có thể. Nó có thể dẫn đến nước poining, còn được gọi là pha loãng hạ natri huyết. Nó xảy ra khi bạn uống rất nhiều nước mà nó làm bốc ra natri trong máu của bạn đến mức nguy hiểm thấp. Các triệu chứng thông thường bao gồm buồn nôn, nhức đầu, mệt mỏi - hoặc bồn chồn - chuột rút và trong trường hợp cực đoan là động kinh và tử vong, theo Medline Plus. Khác với những người chạy đường dài chạy trong một môn thể thao chạy marathon hoặc sức chịu đựng, hầu hết mọi người không có khả năng dùng quá liều nước.