Làm thế nào thường xuyên tôi có nên làm việc trở lại của tôi?

Trở lại của bạn là một trong những nhóm cơ chính của bạn, và do đó, lợi ích từ việc huấn luyện sức đề kháng một cách thường xuyên. Tần suất bạn làm việc đó ra tùy thuộc vào mục tiêu và loại bài tập bạn đang làm.

Video của Ngày

Người vận động cơ thể nâng trọng lượng siêu nặng chỉ có thể thực hiện một tập thể dục trở lại cụ thể một lần, hoặc nhiều nhất, hai lần mỗi tuần. Nếu bạn đang làm các bài tập điều trị nhẹ nhàng hơn cho lưng, bạn có thể tập công hàng ngày. Khi mục tiêu của bạn là giữ cho phù hợp và hoạt động, các bài tập rèn luyện 2 đến 3 lần mỗi tuần trong những ngày không liên tiếp có ý nghĩa.

Mục tiêu: Sức mạnh, Kích thước cơ bắp hoặc Nâng cao sức mạnh

Nếu bạn đánh hàng, trọng lượng kéo lên và cánh hoa sau để xây dựng kích thước, sức mạnh và sức mạnh, bạn sẽ hướng tới phòng tập thể dục hai đến ba lần mỗi tuần khi bạn bắt đầu tập luyện sức mạnh lần đầu tiên.

Vì việc đào tạo của bạn trở nên chuyên biệt hơn, bạn sẽ giảm việc đào tạo chỉ hai lần hoặc thậm chí một lần mỗi tuần. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn chỉ ở phòng tập thể dục mỗi tuần một lần. Bạn sẽ nâng hầu như hàng ngày, chỉ tập trung vào một nhóm cơ khác nhau mỗi lần.

Đọc thêm:

Tập luyện sức mạnh ngược lại ->

Luyện theo mục tiêu của bạn. Khi bạn nâng cân và tập thể dục trở lại để cải thiện chức năng hàng ngày, tăng cường cơ bắp và tạo ra một cái nhìn leaner, nhắm mục tiêu cho 2-3 tập luyện tập trung vào hàng tuần của bạn. Để lại ít nhất 48 giờ giữa các buổi đào tạo trở lại; bạn nhận được kết quả khi sợi cơ của bạn có cơ hội phục hồi và sửa chữa.

Bạn có thể thực hiện hai đến ba bài tập cho phần lưng như là một phần của một buổi tập huấn tổng thể cơ thể bao gồm ngực, cánh tay, chân, abs và vai.

Sử dụng trọng lượng mà bạn phải mệt mỏi bởi cặp vợ chồng cuối cùng trong số ba bộ bao gồm từ 8 đến 12 lần lặp lại. Thay đổi các bài tập sau bạn thực hiện ở mỗi lần tập thể dục. Điều này đảm bảo bạn làm việc cơ từ nhiều góc độ và tránh cao nguyên. Các ví dụ về bài tập để sử dụng khi tập thể dục bao gồm:

Chân dài

Cầu nâng đỡ hỗ trợ

Chân đế phía sau

• Chuôi treo chuôi
• Chuột một cánh
• Máy hàng
• Cáp thẳng Báo chí Downs
• ->
• Các bài tập có phong cách tập Yoga có thể được thực hiện thường xuyên hơn. Các bài tập về lưng cũng có thể bao gồm những động tác cải thiện tính ổn định và tính linh hoạt trong một số cơ bắp nhỏ hơn của cột sống.Những địa chỉ sâu hơn các bộ của cơ, chứ không phải là những bề ngoài mà nhìn tốt khi bạn đang trần hoặc chested một buổi tối ăn tối backless.

Nếu bạn đã được chỉ định lại bài tập bởi một chuyên viên trị liệu vật lý, hãy làm theo các khuyến cáo của cô ấy về mức độ thường xuyên thực hiện chúng. Nếu không, các đợt đơn giản và các cử động chức năng, như siêu nhân, chim chó và tập thể dục uốn có thể được thực hiện mỗi ngày - đôi khi thường xuyên hơn nếu chúng vừa đủ nhẹ và không gây đau.

Các bài tập chức năng này được thiết kế để tăng cường cơ bắp vi mô, nhưng bằng cách đào tạo lại thói quen cơ bắp, chứ không phải bằng cách phá vỡ các sợi cơ để chúng trở nên to hơn và to hơn. Một số sắp xếp lại của cơ sẽ xảy ra, nhưng không phải theo cách nó làm khi bạn đang xây dựng cho kích thước hoặc xuất hiện.

Các bài tập kéo dài được thiết kế để cải thiện khả năng di động và sự mềm dẻo có thể được thực hiện hàng ngày, hoặc nhiều lần trong ngày. Những bài tập này bao gồm các nếp gấp, xoắn và vòng cổ nhẹ nhàng.

Đọc thêm:

Các bài tập Lower Back tốt nhất ở nhà