Làm thế nào ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp chân

Khi phân loại các loại bài tập, chạy thường được coi là một hoạt động hiếu khí; nó có hiệu quả rất cao trong việc đốt cháy chất béo, và như là một loại hoạt động tim mạch, nó hoạt động trong tim và hệ tuần hoàn của bạn. Mặt khác, nhiều vận động viên nghĩ đến các bài tập xây dựng cơ là các hoạt động k an khí, luyện tập cường độ. Trong thực tế, nhiều hình thức tập thể dục cung cấp cả hai loại tập luyện. Giống như luyện tập cân nặng, vận động thường xuyên làm tăng khối lượng cơ. Mong muốn nhìn thấy sự thay đổi đặc biệt dọc theo chân.

Video trong Ngày

Các cơ dưới và chân trên

Động tác chạy chủ yếu hoạt động ở các cơ chân thấp, đặc biệt là bắp chân của bạn. Việc chạy đường dài thường phát triển chân nạc và cơ bắp với những con bê rõ rệt. Nếu bạn có quadriceps phát triển cao, độ bền chạy sẽ mang lại sự nhấn mạnh xuống thấp hơn trên chân của bạn và tạo ra một cơ thể cân bằng hơn. Mặt khác, sự bùng nổ chuyển động được sử dụng để bắt đầu chạy nước rút cũng phụ thuộc vào quadriceps.

Nhanh chóng co giật và co giật chậm Muscle

Con người có hai loại sợi cơ: co giật nhanh, hoặc loại II; và chậm chạp, hoặc loại I. Đối với các hoạt động như chạy từ xa, bạn thường dựa vào các sợi cơ co chậm, cho phép bạn duy trì các chuyển động ít chuyên sâu trong một thời gian dài hơn. Ngược lại, các cơ co giật nhanh rất hữu ích cho các chuyển động bất ngờ, mạnh mẽ, chẳng hạn như đột nhập vào nước rút. Cơ bắp chân của bạn có thể có nhiều sợi nhanh hơn hoặc chậm chạp, bất kể thói quen tập thể dục của bạn; hầu hết các cá nhân được sinh ra với một số tiền lớn hơn của một hay khác. Tuy nhiên, thực hành thường xuyên ở một loại hoạt động cụ thể, chẳng hạn như chạy, sẽ phát triển các loại sợi cơ tương ứng.

Chân vấn đề

Chạy sẽ gây ra nhiều căng thẳng cho cơ bắp và đòi hỏi tương đối ít các cơ dọc theo trước chân. Kết quả là, người chạy đua thường phát triển sự phân chia shin, một dòng dọc theo gờ. Đôi khi căng thẳng thậm chí gây ra các vết nứt nhỏ dọc theo xương chày. Bạn có thể tránh được vấn đề bằng cách xây dựng thực hành của bạn chạy dần dần. Nguyên nhân chính của vấn đề giữa người mới bắt đầu là đặt mục tiêu đào tạo quá cao, quá sớm. Bất cứ khi nào bạn chạy, bạn cũng nên dành thời gian để căng cơ chân, làm ấm và làm lạnh chúng sau đó.

Chạy bằng chân tay

Một số ít vận động viên chọn thực hành mà không có giày, theo truyền thống của các dân tộc cổ đại, trước khi giày dép xuất hiện. Phòng thí nghiệm Sinh học Khung xương Đại học Harvard nghiên cứu các mô hình nổi bật của bàn chân so với mặt đất giữa những người chạy chân trần. Bằng chứng không thuyết phục được về phong cách chạy đua chân lý tưởng. Tuy nhiên, phòng thí nghiệm giả thuyết cho bàn chân trước và giữa bàn chân xuất hiện để giảm thiểu thương tích căng thẳng.Thay vì tập trung làm việc ở cơ bắp, mô hình bước nhảy dường như hoạt động ở chân các cơ mạnh mẽ hơn. Trước khi áp dụng mô hình chạy mới hoặc dọn giày của bạn, hãy tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia có trình độ.