Làm thế nào để Thêm Cardio để Powerlifting

Một trong những huyền thoại cổ điển mà bạn nghe thấy khi tập luyện cân nặng và cardio là hai người không hề pha trộn. Cho dù là do lựa chọn hay bởi kết quả, bạn sẽ chỉ nhận ra kết quả của một trong số họ, ngay cả khi bạn thực hiện cả hai. Mặc dù sự thật là các vận động viên không nên tham gia vào các cuộc chạy đua sức chịu đựng marathon, điều này cũng không ngăn cản được người cưỡi ngựa chuyên dấn thân vào cardio. Trên thực tế, nhiều chu kỳ powerlifting 12 tuần bao gồm cardio như là thành phần huấn luyện cần thiết. Điều quan trọng là sử dụng một dạng cardio bổ sung và trộn nó vào lịch trình nâng của bạn.

Video trong ngày

Nguyên tắc về Powerlifting

Các vấn đề cơ bản của việc cúp điện rất đơn giản: thực hiện một cốt lõi của các bài tập hợp chất nặng và nguyên chất thông qua các bộ đại diện thấp, cường độ cao sử dụng nguyên tắc của quá tải quá mức để phát triển sức mạnh tăng lên. Ba bài tập cổ vũ quyền lực cổ điển là ngồi xổm, deadlift và băng ghế dự bị, nhưng đối với một chế độ luyện tập năng khiếu không cạnh tranh, bạn có thể sử dụng thang máy phức hợp khác như điện sạch, kéo cao và cướp. Không giống như việc xây dựng cơ thể truyền thống, mục đích của việc cưỡng hiếp không phải là để trực tiếp xây dựng cơ bắp để cải thiện cơ thể của bạn - mục tiêu chính là trở nên mạnh mẽ hơn.

Khi nào cần chạy

Lập kế hoạch tập luyện tim mạch cho những ngày nghỉ của bạn. Ví dụ, một lịch trình powerlifting điển hình sẽ có bạn trong phòng trọng lượng ba đến bốn ngày mỗi tuần. Đối với kế hoạch nâng bốn ngày, bạn sẽ nâng ngày 1 và 2, nghỉ ngơi vào ngày thứ 3, nâng ngày 4 và 5, sau đó nghỉ ngơi vào các ngày 6 và 7. Thực hiện chuyến tập chạy nước rút vào khoảng ngày 3 và ngày 6 và hãy chắc chắn rằng bạn nghỉ ngơi hoàn toàn vào ngày 7 để chuẩn bị cho việc đào tạo tuần tới. Đối với chương trình nâng ba ngày, bạn sẽ tăng từ ngày 1, 3 và 5, trong khi nghỉ lại vào ngày 2, 4, 6 và 7. Trong kế hoạch này, hãy lên kế hoạch cho cuộc chạy nước rút cho ngày 2 và 4.

Tránh Overtraining

Powerlifting của chính nó là một chương trình tập thể dục cực kỳ đánh thuế, và nó đòi hỏi đủ thời gian nghỉ ngơi và thời gian phục hồi để bạn có thể tăng sức mạnh. Thêm cardio vào chương trình đó nên được thực hiện cẩn thận, với một con mắt để tránh làm việc ra quá nhiều.Với một chương trình nâng đầy đủ, hãy hạn chế thời gian chạy bộ tim mạch của bạn đến hai ngày một tuần. Điều này sẽ làm giảm tần số của nhiều chấn thương đang cằn cỗi có thể cản trở hiệu suất của bạn, và nó cũng sẽ làm giảm lượng mệt mỏi bạn chịu đựng thông qua chương trình hàng tuần của bạn.