Làm thế nào để đốt cháy mỡ & xây dựng cơ thể cho thiếu niên

Đối với thiếu niên cố gắng xây dựng cơ bắp và đốt chất béo, quan niệm sai lầm có thể gây nhầm lẫn. Ví dụ, trái với quan điểm phổ biến, nâng trọng lượng không gây nguy hiểm cho thanh thiếu niên. Thiếu niên nâng cân và tập thể dục giảm nguy cơ thương tích của họ trong một nửa. Và với chứng béo phì trở thành một đại dịch, các chuyên gia khuyến cáo rằng trẻ em và thanh thiếu niên sống một lối sống tích cực và tập thể dục nhiều hơn.

Video trong ngày

Xây dựng Muscle

Bước 1

Khởi động kỹ lưỡng trước khi tập thể dục với một dải gân kheo, ngực, đi bộ và cánh tay.

Bước 2

Làm một mạch ván, gậy, cầu thang, cầu phổi và hông. Làm mỗi lần tập thể dục 15 lần - giữ tấm ván trong 30 giây - và lặp lại mạch bốn lần. Nghỉ ngơi khoảng 30 đến 60 giây giữa các bài tập.

Bước 3

Thêm trọng lượng chậm. Đối với ngồi xổm, lấy một quả tạ 5 pound và giữ nó với cả hai tay trước ngực của bạn với khuỷu tay của bạn bên dưới. Khi điều này được dễ dàng hơn, tăng trọng lượng thêm 5 cân Anh. Để tạo cơ, sử dụng tạ, barbells hoặc kettlebells để tăng sức đề kháng cho bài tập của bạn.

Bước 4

Cam kết làm việc ít nhất ba lần mỗi tuần và đánh dấu vào lịch của bạn hoặc yêu cầu bạn bè của bạn giữ bạn có trách nhiệm giải trình. Nếu bạn luyện tập thường xuyên, bạn sẽ tiếp tục xây dựng cơ bắp và có được kết quả. Nếu bạn bị mất động lực và ngừng đào tạo, bạn sẽ ngừng kiếm lợi nhuận và bắt đầu lùi lại.

Mập mỡ

Bước 1

Bao gồm ít nhất một khẩu phần rau, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn. Điều này sẽ giữ cho bạn khỏe mạnh, giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao và hỗ trợ tăng trưởng cơ và mô.

Bước 2

Ăn cả thực phẩm chưa chế biến. Nếu nó xuất hiện trong một hộp, nó có thể được xử lý.

Bước 3

Nếu bạn vẫn không đốt cháy chất béo, hãy tăng số ngày bạn tập thể dục bằng một. Ví dụ: nếu bạn chỉ tập thể dục mỗi tuần một lần, hãy bump nó cho hai; nếu bạn đang tập thể dục hai lần một tuần, hãy để nó ba lần. Bằng cách này, bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn trước, điều này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo. Ngoài ra, cơ thể bạn sẽ thay đổi nhanh hơn.

Bước 4

Nếu bạn vẫn không mất chất béo, hãy tạo nhật ký thức ăn và theo dõi hàng ngày. Trung tâm Kiểm soát và Kiểm soát Bệnh tật có một mẫu in tuyệt vời.

Bước 5

Giảm lượng calo của bạn xuống 500 mỗi ngày nếu bạn vẫn không mất chất béo. Để làm điều này, hãy đếm bao nhiêu calo bạn ăn mỗi ngày bằng cách sử dụng một công cụ ước lượng lượng calo trực tuyến. Sau đó, xem nếu cơ thể chất béo của bạn đi xuống. Nếu lượng chất béo trong cơ thể không giảm, hãy giảm dần lượng calo của bạn.

Những điều bạn cần

• Một thành viên phòng tập thể dục (tùy chọn)
• Dumbbells
• Barbells
• Kettlebells

Các mẹo

• Nếu bạn đang tìm kiếm nhiều cách để tập thể dục, hãy tham gia trường học của bạn đội, giải đấu hay học một môn thể thao mới.

Cảnh báo

• Nếu có bất cứ điều gì gây đau, hãy dừng ngay và hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy hỏi chuyên gia để đảm bảo kỹ thuật của bạn được an toàn và chính xác. Khi tăng sức đề kháng, cường độ hoặc tần suất tập thể dục, hãy làm dần dần.