Làm thế nào để Tính Tỷ Lượng Nhịp Tim Tối Đa

Khi bạn đang ngồi trong xe tại giao lộ và quay lại để chú ý đến một người chạy bộ kiểm tra xung của cô ấy chờ đợi để băng qua đường, cô ấy không chỉ giết chết thời gian. Bằng cách kiểm tra mạch trong suốt thời gian tập thể dục, cô ấy giữ nhịp tim của mình. Biết được nhịp tim tối đa của bạn cho phép bạn tránh vượt quá tỷ lệ này trong khi luyện tập và điều chỉnh cường độ luyện tập để tối đa hóa tập luyện của bạn.

Video trong Ngày

Bước 1

Lấy máy tính để giúp bạn xác định nhịp tim tối đa nếu bạn không thoải mái khi tính toán trong đầu.

Bước 2

Trừ tuổi hiện tại của bạn từ 220 để tính toán nhịp tim tối đa của bạn trong nhịp mỗi phút. Ví dụ: nếu bạn 40 tuổi, tính toán bạn sẽ thực hiện là 220 trừ 40, bằng 180. Như vậy, nhịp tim tối đa của bạn là 180 lần mỗi phút. Bạn không nên vượt qua nhịp tim này trong khi luyện tập.

Bước 3

Tập thể dục trong vùng nhịp tim mục tiêu để tận dụng tối đa các bài tập aerobic. Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, vùng mục tiêu của bạn dao động từ 50 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Đối với một người 40 tuổi, vùng mục tiêu này là từ 90 đến 153 nhịp mỗi phút. Giữ nhịp tim trong phạm vi này đảm bảo cường độ luyện tập của bạn đủ cao nhưng không quá cao để gây căng thẳng trong tim.

Máy tính

• Xem
• Mẹo

Tính nhịp tim tối đa mỗi năm. Khi bạn già đi, tỷ lệ tối đa giảm. Để kiểm tra nhịp tim của bạn trong khi tập thể dục hoặc ngay cả khi bạn nghỉ ngơi, hãy tìm mạch của bạn bằng cách đặt hai ngón tay vào bên trong cổ tay hoặc dọc theo ống gió của bạn. Khi phát hiện xung rắn, hãy theo dõi đồng hồ hoặc đồng hồ của bạn và đếm từng nhịp mà bạn cảm thấy trong 10 giây. Nhân kết quả tìm kiếm của bạn cho sáu để tính toán nhịp tim hiện tại của bạn.

• Cảnh báo

Nói với bác sĩ về các phản ứng phụ của bất kỳ loại thuốc nào bạn dùng. Một số loại thuốc có thể làm giảm hoặc tăng nhịp tim của bạn.