Làm thế nào để đối phó với đau lưng Do Baby của bạn giữ

Cha mẹ mới mong đợi những đêm không ngủ và những thay đổi về tã thường xuyên, nhưng nhiều người không chuẩn bị cho những thách thức về thể chất mang theo một đứa trẻ trong vài giờ mỗi ngày. Đau lưng là một khiếu nại phổ biến của các bà mẹ và người cha mới. Có những bước bạn có thể làm để giảm đau, cải thiện cơ thể cơ thể và giảm các vấn đề trở lại trong tương lai liên quan đến việc mang thai của bạn.

Video trong ngày

Giảm đau

Bước 1

Đau lưng nhẹ hoặc trung bình có thể đáp ứng tốt với các thuốc giảm đau không theo đơn, chẳng hạn như acetaminophen hoặc ibuprofen. Nói chuyện với bác sĩ nếu cơn đau của bạn không cải thiện; thuốc giảm đau theo toa hoặc các thuốc giãn cơ có thể thích hợp trong một số trường hợp. Thông báo cho bác sĩ của bạn nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ để bé có thể kê toa một loại thuốc an toàn cho em bé của bạn.

Bước 2

Băng hoặc hộp nhiệt có thể giúp làm giảm đau lưng. Ngâm trong một bồn nước nóng cũng có thể cung cấp cứu trợ. Nếu bạn sinh mổ lấy thai, hãy chắc chắn bác sĩ của bạn đã đưa bạn đi trước để tiếp tục tắm bồn.

Bước 3

Đối với đau lưng do các cơ đau hoặc làm việc quá sức, xoa bóp có thể giúp giảm bớt. Đồng thời, nó cung cấp một cách tốt cho một phụ huynh mới để thư giãn.

Nghỉ ngơi

Bước 1

Đừng cố gắng trở lại hoạt động bình thường quá nhanh sau khi sinh con. Không dễ dàng tìm thấy thời gian nghỉ ngơi khi bạn chăm sóc trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, một chút tự chăm sóc có thể giúp gia đình bạn chạy trơn tru hơn. Phụ nữ nên nhớ rằng mức độ hoóc môn thay đổi vào cuối thai kỳ gây ra dây chằng và khớp để thư giãn; những khu vực này vẫn linh hoạt hơn ngay cả trong những tuần sau khi sinh và dễ bị tổn thương hơn.

Bước 2

Yêu cầu gia đình và bạn bè giúp đỡ. Mổ lấy thai là phẫu thuật vùng bụng chính và những phụ nữ đã trải qua thời kỳ sinh đẻ này cần thời gian để hồi phục. Bác sĩ sẽ theo dõi sự tiến triển của bạn trong giai đoạn sau sinh. Bạn nên đợi khoảng sáu tuần sau khi mổ lấy thai trước khi dần dần trở lại tập thể dục thông thường của bạn.

Bước 3

Cố gắng tránh đứng trong thời gian dài vì điều này gây thêm áp lực lên lưng bạn. Nếu bạn cần phải đứng, hãy để một chân lên bề mặt nâng lên như ghế. Dùng bàn chân để nâng chân lên khi ngồi.

Thực hành Cơ học Tốt

Bước 1

Sử dụng cơ học thích hợp khi nâng trẻ và các vật khác. Kỹ thuật thích hợp là sử dụng chân thay vì lưng. Đừng uốn cong từ thắt lưng. Thay vào đó, ngồi xổm xuống bởi uốn đầu gối của bạn và sử dụng chân để nâng. Bạn có thể nhấc nhiều đồ vật nặng, không quen thuộc, chẳng hạn như ghế ô tô và xe đẩy. Di chuyển chậm và chú ý kỹ thuật nâng của bạn để tránh chấn thương.

Bước 2

Giữ thẳng lưng trong khi cho con bú và nâng cao em bé lên vú. Đừng nạc để mang vú xuống cho bé. Ngồi trên một chiếc ghế với lưng chắc và sử dụng gối để giúp định vị đúng. Việc này có thể mất một thời gian để học; một chuyên gia tư vấn tiết sữa có thể giúp bạn đánh giá sự khó chịu và đưa ra các khuyến nghị cho các vị trí cho ăn khác nhau.

Bước 3

Mang bé gần ngực trước khi nâng. Chấn thương lưng có thể xảy ra nếu bạn nhấc anh ta lên với hai cánh tay dang ra hoặc trong khi xoắn hoặc xoay sang một bên.

Bước 4

Quỳ xuống trước mặt đứa trẻ khi bạn khóa nó vào ghế xe. Bạn sẽ ở trong một vị trí khó xử nếu bạn cố gắng khóa ghế trong khi đứng bên ngoài xe. Động tác xoắn này có thể gây trở ngại.

Bài tập

Bước 1

Một chương trình tập thể dục có thể giúp bạn xây dựng các cơ hỗ trợ lưng. Có được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ phác đồ tập thể dục mới. Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như độ nghiêng vùng chậu và vài phút căng nhẹ.

Bước 2

Các bài tập để xây dựng lại cơ để cải thiện tư thế của bạn và giúp bạn tránh đau lưng. Các cơ bụng của bạn cung cấp sự hỗ trợ quan trọng cho cơ lưng của cột sống. Trong khi mang thai, các cơ bụng có thể bị suy yếu hoặc tách rời. Khi sinh mổ, vết mổ được thực hiện thông qua các lớp cơ của bụng.

Bước 3

Cố gắng quay trở lại cân nặng trước khi sinh của bạn. Những người thừa cân có xu hướng trải nghiệm đau lưng thường xuyên hơn và có nguy cơ cao về nhiều vấn đề sức khoẻ. Hỏi bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ gia đình của bạn để được tư vấn về kế hoạch ăn uống. Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, bạn sẽ cần ăn nhiều calo hàng ngày hơn bạn trước khi mang thai.

Những thứ cần thiết

• Thuốc giảm đau
• Gói đá
• Gói nóng hoặc tắm nóng
• Ghế xếp
• Ghế ngồi vững
• Gối

Mẹo

• mang phong cách vận chuyển là hữu ích trong khi đi bộ hoặc hoàn thành nhiệm vụ xung quanh nhà. Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất cẩn thận và quan sát cơ học tốt. Một chiếc tàu sân bay là một sự lựa chọn tốt hơn là mang em bé của bạn lên một chiếc hông, làm căng cơ sau lưng của bạn.

Cảnh báo

• Liên hệ với bác sĩ nếu đau lưng của bạn không đáp ứng các biện pháp tự chăm sóc trong vòng 72 giờ, hoặc nếu cơn đau của bạn trở nên trầm trọng, đặc biệt vào ban đêm hoặc khi bạn nằm xuống. Đau lưng kèm theo sốt, tê, ngứa ran, ruột hoặc bàng quang, đau hoặc nhói ở ngực nên được bác sĩ đánh giá.