Làm thế nào để Thực hiện các buổi tập tốt với Dumbbells

Việc thực hiện bài tập buổi sáng tốt có vẻ khá đơn giản, nhưng trên thực tế nó là một bài tập đầy thách thức đòi hỏi sức mạnh của lưng, lưng, gân và gân. Bài tập này thường được thực hiện với barbell, nhưng bạn có thể sử dụng tạ thay thế. Sử dụng quả tạ sẽ tăng cường kích hoạt cơ ở vai và cánh tay của bạn. Đừng tập thể dục nếu bạn bị đau lưng hoặc cổ.

Video của Ngày

Bước 1

Đứng bằng đôi bàn chân của bạn ở khoảng cách hông và chỉ thẳng về phía trước trong khi cầm một quả tạ ở mỗi bàn tay. Vẽ rốn của bạn về phía cột sống của bạn, và hợp đồng bụng của bạn để ổn định cột sống của bạn.

Bước 2

Hẹp cánh tay của bạn và kéo những quả tạ lên để nghỉ ngơi trên vai. Giữ khuỷu tay của bạn rộng và lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước. Tăng cường độ của bài tập này bằng cách mở rộng cánh tay của bạn trên vai của bạn trong khi giữ tạ các quả tạ. Giảm cường độ của bài tập bằng cách đặt một barbell trên vai sau của bạn thay vì tạ.

Bước 3

Giữ cho hai chân thẳng và lưng sau khi bạn lùi về phía trước hông, và hạ thấp thân mình song song với sàn nhà trong khi vẫn giữ các tạ gắn liền với vai. Tạm dừng cho một số.

Bước 4

Trở lại vị trí bắt đầu mà không giải phóng vùng bụng của bạn. Tạm dừng một thời gian ngắn và lặp lại 10 đến 12 lần.